Foam Rolling

در سال‌های اخیر، رهاسازی میوفاشیال، تمرین اعمال فشار ملایم و پایدار به فاسیا (بافت همبند که ماهیچه‌ها را در بر می‌گیرد و تثبیت می‌کند)، به‌عنوان یک روش مؤثر برای کاهش درد عضلانی و افزایش تحرک شناخته شده است. یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای رسیدن به رهاسازی خود میوفاشیال، «غلتاندن» فاسیا با استفاده از غلتک فوم یا توپ ورزشی است. فوم نورد به راحتی در خانه با حداقل تجهیزات انجام می شود، و آن را به یک روش درمانی برای ورزشکاران و کسانی که آسیب یا مشکلات حرکتی دارند تبدیل می کند.

Foam Rolling یک کتابچه راهنمای تمام رنگی و با کاربرد آسان است که طیف گسترده ای از تمرینات فوم نورد و برنامه های سبک زندگی خاص را ارائه می دهد. با استفاده از یک غلتک فوم سنتی در ارتباط با ابزارهای دیگر، مانند توپ های لاکراس و چوب های ماساژ، یاد خواهید گرفت که چگونه نقاط ماشه کلیدی را هدف قرار دهید و آزادسازی خود میوفاسیال را از راحتی خانه خود فعال کنید. این کتاب شامل 60 تمرین برای تقویت، آماده سازی و...

In recent years, myofascial release, the practice of applying gentle, sustained pressure to the fascia (the connective tissue that encloses and stabilizes muscles), has become recognized as an effective way reduce muscle pain and increase mobility. One of the easiest and most accessible ways to achieve self-myofascial release is by "rolling" the fascia using a foam roller or sports ball. Foam rolling is easy to do at home with minimal equipment, making it a sought-after method of treatment for both athletes and those with injury or mobility issues.

Foam Rolling is a full-color, easy-to-use manual that presents a wide range of foam rolling exercises and lifestyle-specific programs. Using a traditional foam roller in conjunction with other tools, such as lacrosse balls and massage sticks, you will learn how to target key trigger points and activate self-myofascial release from the comfort of your own home. The book includes 60 exercises to strengthen, condition, and...