Fit für die Berge

Fit für die Berge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
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 KÖRPERLICHE ANFORDERUNGEN
BEIM BERGSPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Den Berg meistern: Mit Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht . . . . 10
Das Herz-Kreislauf-System: Unser Motor für lange Anstiege . . . 11
Die Muskulatur – kraftvoll über Stock und Stein . . . . . . . . . . . . . . 15
Hohe Belastung für die Gelenke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
2 BESCHWERDEN UND VERLETZUNGEN
BEIM BERGSPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Häufige Verletzungen beim Bergsport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
So schonst du deine Knie beim Bergabgehen . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Rückenschmerzen beim Wandern und Bergsteigen vorbeugen . . 40
3 AUSDAUERTRAINING FÜR EIN LEISTUNGSFÄHIGES HERZ-KREISLAUF-SYSTEM . . . . . 50
Den Horizont erweitern durch mehr Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Empfehlungen fürs Ausdauertraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
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ÜBUNGEN FÜR STABILITÄT UND KRAFT . . 80
Fit am Berg – Trainingsempfehlungen und Übungen . . . . . . . . . . . 82
Rumpf- und
Ganzkörperstabilisierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Beinachsentraining und Sprunggelenksstabilisierung . . . . . . . . . . . 97
Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Komplexes und hochintensives Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Allgemeine Erwärmung, Mobilität und Ausgleich . . . . . . . . . . . . . . 137
5 VORBEREITENDE TRAININGSPLÄNE RUND
UMS BERGSTEIGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Vorteile von Trainingsplänen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Wähle den passenden Plan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Übungsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Über die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206