Erfolgreich gegen Depression und Angst

Cover......Page 1
Erfolgreich gegen Depression und
Angst......Page 3
ISBN 9783642041204
......Page 4
Vorwort......Page 6
Über den Autor......Page 8
Inhaltsverzeichnis......Page 10
Einleitung: An wen sich dieses Buch richtet und
was es bezweckt......Page 12
Beschwerden bei Stress, Depressionen, Burnout
und Angsterkrankungen......Page 16
2.1 Stress und chronisches Dysstress-Syndrom......Page 17
2.2 Depressionen......Page 19
2.3 Burnout-Syndrom......Page 20
2.4 Angsterkrankungen......Page 22
2.5 Funktionelle Störungen : Herzangstneuroseund Angst vor anderen körperlichen Erkrankungen......Page 27
Raus aus der Talsohle:
wieder handlungsfähig werden......Page 32
3.1 Vertrauen aufbauen: Besserung ist möglich......Page 33
3.2 Akzeptanz......Page 37
3.3 Achtsamkeit......Page 41
3.4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen......Page 49
3.5 Ich und Selbst , Stress und Flow......Page 54
Das Kernproblem: Energiemangelzustände
und wie sie entstehen......Page 58
4.1 Warum wir für Depressionen anfällig sind......Page 59
4.2 Die Energieformel......Page 62
4.3 Körperlich-genetische Faktoren......Page 64
4.4 Äußerer Lohn reduziert sich durch Gewöhnung......Page 65
4.5 Innerer Lohn......Page 67
4.6 Stressoren......Page 70
4.7 Stressmodulatoren: Denk- und Verhaltensmuster, Talente, Kompetenzen und Wissen......Page 72
Prinzipien der psychischen Veränderung......Page 84
5.1 Erste Stufe: Entlastung und Abbau der Eskalationsproblematik......Page 85
5.2 Zweite Stufe: Bearbeiten der Ausgangsproblematik......Page 86
5.3 Dritte Stufe: persönliche Meisterschaft......Page 97
Kurzlehrgang innere
Freiheit......Page 102
6.1 Das Leben ist Selbstzweck......Page 104
6.2 Der Sinn des Lebens ist, Zufriedenheitund Glück zu finden......Page 105
6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich......Page 106
6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich......Page 0
Selbsthilfe bei Angststörungen......Page 132
8.1 Vorgehen bei generalisierter Angststörung......Page 133
8.2 Vorgehen bei Panikstörung......Page 134
8.3 Äußere Konfrontation bei Agoraphobie undanderen Phobien......Page 141
Förderliche Geisteshaltungen für einen stressfreien Umgang mitanderen Menschen......Page 148
9.1 Klug mit Verschiedenheit umgehen......Page 150
9.2 Prinzip Selbstverantwortung : Sein Glück kannnur jeder selbst schmieden......Page 152
9.3 Authentisch sein, nach eigenem Bedürfnisgeben, Wünsche äußern, Erwartungen loslassen......Page 154
9.4 Was immer andere tun oder sagen – ob Sie sichverletzt fühlen, ist Ihre Entscheidung......Page 156
9.5 Verträge einhalten, das Recht auf Reziprozität zugestehen......Page 160
9.6 Freundschafts- und Liebesbeziehungen sollten in Freiwilligkeit gründen und alle Beteiligten bereichern......Page 162
9.7 Das Aikido-Prinzip: unnötigen Gegendruck vermeiden......Page 163
Innere Klarheit:
Proaktivität und Bewusstheit......Page 166
10.1 Vom Alltagsbewusstsein zu funktionalen Bewusstseinszuständen......Page 167
10.2 Der SDR-Algorithmus......Page 169
Aufs Ganze gesehen:
Wege zu persönlicher Meisterschaft......Page 176
11.1 Psychosynergetik als Schule der Lebenskunst......Page 177
11.2 Leben lernen in kleinen Schritten......Page 179
Technische Hilfestellung zum Download des
Hörbuchs......Page 184
Literatur......Page 188
Stichwortverzeichnis......Page 192