دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Eat Better, Live Longer: Understand What Your Body Needs to Stay Healthy
دانلود کتاب بهتر بخورید، بیشتر زندگی کنید: بدانید بدن شما برای سالم ماندن به چه چیزی نیاز دارد
مشخصات کتاب
Eat Better, Live Longer: Understand What Your Body Needs to Stay Healthy
ویرایش:
نویسندگان: Dr Sarah Brewer. Juliette Kellow
سری:
ISBN (شابک) : 9781465468529
ناشر: DK Publishing
سال نشر: 2018
تعداد صفحات: 226
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 39 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 43,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Eat Better, Live Longer: Understand What Your Body Needs to Stay Healthy به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب بهتر بخورید، بیشتر زندگی کنید: بدانید بدن شما برای سالم ماندن به چه چیزی نیاز دارد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب بهتر بخورید، بیشتر زندگی کنید: بدانید بدن شما برای سالم ماندن به چه چیزی نیاز دارد
شصت دستور غذای پر از مواد مغذی، یک برنامه غذایی، و نمایه های 20 "غذای شگفت انگیز" با ماندگاری طولانی که به شما نشان می دهد چگونه انتخاب کنید چه چیزی بخورید -- و چگونه بخورید -- به شما کمک می کند. زندگی طولانی و سالم داشته باشید رازهای زندگی طولانی را از صدساله‌ها در سراسر جهان کشف کنید و 10 سازگاری ساده اما معنی‌دار را که می‌توانید با آنچه و چگونه غذا می‌خورید انجام دهید تا جای پای آنها را دنبال کنید، کشف کنید. ممکن است نتوانید ژن های خود را تغییر دهید، اما می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. بیاموزید که چگونه در مورد غذاهایی که می‌توانند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهند و اثرات سایرین را کاهش دهند، انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشید، از جمله نمایه‌هایی از 20 «غذاهای شگفت‌انگیز» با طول عمر و نحوه طبخ آنها برای حداکثر فواید تغذیه‌ای. یک برنامه غذایی چهار هفته ای، با 60 دستور غذای پر از مواد مغذی، شما را در گذار رژیم غذایی تقویت و راهنمایی می کند. تنها پس از 28 روز احساس تجدید و تجدید حیات خواهید کرد و برای ادامه عادات غذایی سالم جدید خود الهام خواهید گرفت. از این دانش جدید به همراه جزئیات در مورد چگونگی تغییر هر قسمت از بدن با افزایش سن و مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از سلامت کلی استفاده کنید. بهتر بخورید، بیشتر زندگی کنید پاسپورت شما برای طول عمر است.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Sixty nutrient-packed recipes, an eating plan, and profiles of 20 longevity "wonderfoods" that show you how to choose what to eat--and how to eat--to help you live a long, healthy life. Discover the secrets of long life from centenarians around the world, and explore the 10 simple but meaningful adaptations you can make to what and how you eat to follow in their footsteps. You may not be able to change your genes, but you can transform your diet. Learn how to make smarter choices about foods that can reduce your risk of certain diseases and lessen the effects of others--including profiles of 20 longevity "wonderfoods" and how to cook them for maximum nutritional benefits. A four-week eating plan, with 60 nutrient-packed recipes, reinforces and guides you through the dietary transition; after just 28 days you'll feel renewed and revitalized, and inspired to continue your new healthy eating habits. Use this newfound knowledge in tandem with details on how each part of your body changes as you age and which nutrients you need to support overall health. Eat Better, Live Longer is your passport to longevity.
فهرست مطالب
Contents......Page 6
Foreword 6......Page 8
PART 1 WHAT IS AGING? 8......Page 10
Theories of aging 10......Page 12
What affects how we age? 12......Page 14
Diet lessons from around the world 16......Page 18
PART 2 PRINCIPLES OF A LONG AND HEALTHY LIFE 20......Page 22
Downsize your meals as the day goes on 22......Page 24
Know how much is enough 24......Page 26
Eat more plants 26......Page 28
Eat the right carbs 28......Page 30
Swap red meat for fish 30......Page 32
Eat as nature intended 32......Page 34
Choose naturally packaged fats 34......Page 36
Dose up on the sunshine vitamin 36......Page 38
Choose foods across the color spectrum 38......Page 40
Drink plenty of fluids 40......Page 42
PART 3 THE LONGEVITY EATING PLAN 42......Page 44
The next four weeks 44......Page 46
Week 1 meal planner 46......Page 48
Week 2 meal planner 48......Page 50
Week 3 meal planner 50......Page 52
Week 4 meal planner 52......Page 54
Breakfasts 54......Page 56
Wonderfood: Yogurt 56......Page 58
Supergroup: Berries 60......Page 62
Wonderfood: Bananas 64......Page 66
Wonderfood: Eggs 70......Page 72
Supergroup: Whole grains 74......Page 76
Lunches 78......Page 80
Supergroup: Legumes 84......Page 86
Supergroup: Bell peppers and chilies 90......Page 92
Supergroup: Root vegetables 94......Page 96
Wonderfood: Soy 100......Page 102
Wonderfood: Avocados 104......Page 106
Dinners 106......Page 108
Supergroup: Leafy green vegetables 108......Page 110
Supergroup: Fish and shellfish 112......Page 114
Supergroup: Mushrooms 118......Page 120
Supergroup: Onions, garlic, and leeks 122......Page 124
Wonderfood: Tomatoes 126......Page 128
Wonderfood: Olive oil 130......Page 132
Supergroup: Citrus fruits 134......Page 136
Supergroup: Nuts 140......Page 142
Supergroup: Spices 146......Page 148
Supergroup: Squashes 150......Page 152
Life beyond the plan 152......Page 154
PART 4 HOW THE BODY CHANGES WITH AGE 154......Page 156
The brain 156......Page 158
Vision 162......Page 164
Hearing and balance 166......Page 168
Oral health 170......Page 172
Immunity 174......Page 176
Bones, muscles, and joints 178......Page 180
Skin and sensation 182......Page 184
The lungs 186......Page 188
The heart and blood 190......Page 192
Gut health 196......Page 198
Urinary health 202......Page 204
Women’s health 206......Page 208
Men’s health 210......Page 212
Bibliography 214......Page 216
Index 220......Page 222
Author, consultant, and acknowledgments 224......Page 226
