ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance

دانلود کتاب برنامه های آسان دویدن: تمرین کل بدن برای سرعت، قدرت و استقامت

Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance

مشخصات کتاب

Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9781646112005, 9781646112012 
ناشر: Rockridge Press 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 6 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 47,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب برنامه های آسان دویدن: تمرین کل بدن برای سرعت، قدرت و استقامت: با این راهنمای تمرینی آسان و کل بدن به زمین بدوید.



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 8


در صورت تبدیل فایل کتاب Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب برنامه های آسان دویدن: تمرین کل بدن برای سرعت، قدرت و استقامت نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب برنامه های آسان دویدن: تمرین کل بدن برای سرعت، قدرت و استقامت

با این راهنمای تمرینی آسان و کل بدن به زمین بدوید. چه یک دونده آخر هفته باشید که به دنبال اندام بهتری هستید یا یک جنگجوی جاده ای که قصد دارد اولین ماراتن خود را پشت سر بگذارد، Easy Running Plans چیزی برای شما دارد. در طول این کتاب، شما مؤثرترین روال‌های کششی، تمرین‌های قدرتی، و تمرین‌های تکنیکی برای دوندگان را یاد خواهید گرفت – که در هفت برنامه دویدن آسان‌تر انجام می‌شود. هدف شما هر چه که باشد، این برنامه ها به شما کمک می کنند تا به آنجا برسید. و با رویکرد کل بدن، نه تنها بیشترین بهره را از دویدن خواهید برد، بلکه مهارت های لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی را نیز به دست خواهید آورد. Easy Running Plans شامل موارد زیر است: Lace up—برنامه تمرینی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، چه به دنبال دستیابی به دستاوردهای ثابت باشید و چه می خواهید در یک مسابقه 5k، 10k، نیمه ماراتن یا ماراتن قرار داشته باشید. مطالعه کنید - اصول اولیه فرم مناسب دویدن، گام برداشتن، پیشگیری از آسیب و ریکاوری را بیاموزید. افزایش سرعت - با تصاویر دقیقی که بیش از 40 حرکت کششی، تمرین و تمرین را به تصویر می‌کشد، سرعت، قدرت و استقامت خود را بهبود ببخشید - که همه این‌ها را می‌توان در خانه و با تجهیزات کم و بدون نیاز انجام داد. وقتی آماده شدید که بازی دویدن خود را ارتقا دهید، یک نسخه از این کتاب را بردارید و حرکت کنید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Hit the ground running with this easy, total-body training guide. Whether you’re a weekend runner looking to get in better shape or a road warrior aiming to tackle your first marathon, Easy Running Plans has something for you. Throughout this book, you’ll learn the most effective stretching routines, strength workouts, and technique drills for runners—culminating in seven, easy-to-follow running plans. Whatever your goal may be, these plans will help you get there. And with the total-body approach, you’ll not only get the most out of your runs but acquire the skills necessary to keep injuries at bay. Easy Running Plans contains the following: Lace up—Choose the training schedule that best suits your needs, whether you’re looking to make steady gains or have your sights set on a 5k, 10k, half-marathon, or marathon. Study up—Learn the fundamentals of proper running form, stride, injury-prevention, and recovery. Speed up—Improve your speed, strength, and endurance with detailed illustrations depicting over 40 stretches, exercises, and drills—all of which can be performed at home, with little-to-no equipment. When you’re ready to elevate your running game, pick up a copy of this book and get moving.



فهرست مطالب

Title Page
Copyright Page
Dedication
Contents
Introduction: Developing Your Total-Body Running Plan
Part One: Before You Lace Up
	Chapter One: Running: What Is It Good For?
	Chapter Two: Dress Well, Run Well
Part Two: The Fundamentals
	Chapter Three: Posture and Alignment
	Standing Crescent Moon
	Wide-Legged Forward Fold with Chest Expansion
	Kneeling Lat
	Supine Spinal Twist
	Open-Heart Stretch
	Chapter Four: Mastering Your Stride
	Supported Low Lunge
	Downward-Facing Dog
	Ankle Circles
	Reverse Tabletop
	Glutes Stretch
	Chapter Five: Warm-Up, Recovery, and Injury Prevention
	Bound Angle
	Thread the Needle
	Quad Stretch
	Standing Calf Stretch
	Glutes Stretch
	Assisted Supine Hamstring Stretch
	Piriformis Stretch
	AIS Calf Stretch
	Supine Spinal Twist
	Ankle Circles
Part Three: Putting in the Work
	Chapter Six: Technique Drills
	A-Skips
	B-Skips
	Straight Leg Bound
	Butt Kicks
	Carioca
	Quick Feet
	Ankling
	High Knee
	Chapter Seven: Strength Workouts
	Plank
	Bicycle
	Mountain Climbers
	Bracers
	Reach Out and Back
	Pistol Squat
	Lunge
	Calf Raises
	Water Pump
	Push-Up
	Plank Row
	Shoulder Rotation
	Squat Jump
	Skips for Height
	Ankle Jumps
	Bridge
	Bird Dog
	Hip Extension
	Clamshell
	Chapter Eight: Types of Runs
Part Four: Time to Train
	Chapter Nine: Your Total-Body Running Plan
	New Runners Training Plan
	Noncompetitive Novices Training Plan
	Noncompetitive Intermediate Runners Training Plan
	Running Your First 5k Training Plan
	Running Your First 10k Training Plan
	Running Your First Half Marathon Training Plan
	Running Your First Marathon Training Plan
Resources
References
Acknowledgments
About the Author




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی