Dumbbell Training

حداکثر نتایج با حداقل تجهیزات.

دمبل ها به دلیل تطبیق پذیری، مقرون به صرفه بودن و اثربخشی، همیشه یکی از اصلی ترین تمرینات قدرتی بوده اند. با محبوبیت بسیار زیاد نسخه های همه کاره و قابل تنظیم، دمبل ها جایگاه خود را به عنوان ابزار ضروری عضله سازی محکم کرده اند. اکنون یک راهنمای معتبر برای استفاده از دمبل برای دستیابی به نتایج مورد نظر شما آمده است.

که توسط مربی مشهور قدرت و آمادگی جسمانی آلن هدریک طراحی شده است، تمرین دمبل دارای موثرترین تمرینات دمبل برای افزایش قدرت، قدرت و حجم عضلانی است. بیش از 81 تمرین با هدف قرار دادن هسته، بالاتنه، پایین تنه و کل بدن، با دستورالعمل های گام به گام، اشتباهات و اصلاحات رایج و ملاحظات ایمنی همراه است. بینش‌های متخصص، تغییرات و نکات تمرینی، نحوه جداسازی عضلات، افزایش دامنه حرکتی و تحریک عضلات تثبیت‌کننده برای محافظت از مفاصل را بیشتر توضیح می‌دهند.

بیشتر از تمرینات، تمرین دمبل شامل تمرینات و برنامه هایی است که ثابت شده است که توده عضلانی و تعریف و افزایش عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. شما 33 برنامه برای افزایش قدرت، سرعت، چابکی و تعادل برای ورزشکاران در 11 رشته ورزشی محبوب خواهید یافت: بسکتبال، دوچرخه سواری، هاکی روی یخ، اسکی، فوتبال، سافت بال، اسکیت سرعت، شنا، پیست، والیبال، و کشتی. همه چیز اینجاست و آماده استفاده است.

در باشگاه، خانه، یا در جاده، تمرین دمبل یک رویکرد هدفمند برای بهبود قدرت، قدرت، عضله سازی و عملکرد است. اگر صاحب دمبل هستید، این کتاب یک کتاب ضروری است.

Maximum results with minimal equipment.

Dumbbells have always been a strength training staple because of their versatility, affordability, and effectiveness. With the enormous popularity of all-in-one, adjustable versions, dumbbells have solidified their standing as the must-have muscle building tools. Now comes the one authoritative guide to using dumbbells to achieve the results you want.

Developed by renowned strength and conditioning coach Allen Hedrick, Dumbbell Training features the most effective dumbbell exercises for increasing strength, power, and muscle mass. Targeting the core, upper body, lower body, and total body, the more than 81 exercises are accompanied by step-by-step instructions, common errors and corrections, and safety considerations. Expert insights, variations, and training tips further explain how to isolate muscles, increase range of motion, and stimulate stabilizing muscles to protect joints.

More than just exercises, Dumbbell Training includes workouts and programs proven to add muscle mass and definition and enhance sport performance. You’ll find 33 programs for increasing power, speed, agility, and balance for athletes in 11 popular sports: basketball, cycling, ice hockey, skiing, soccer, softball, speed skating, swimming, track, volleyball, and wrestling. It’s all here and ready to use.

At the gym, home, or on the road, Dumbbell Training is a targeted approach to improving strength, power, musculature, and performance. If you own dumbbells, this book is a must-own.