culturismo moderno para principiantes

Introducción......Page 4
EL MUSCULO Y LA GRASA......Page 7
EL PRE-ESTIRAMIENTO Y SU RELACION CON LA BUENA FORMA DE EJECUCION......Page 10
¿POR QUE EL EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD ES MEJOR PARA ESTIMULAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR?......Page 11
¿CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE GRASA Y MUSCULO?......Page 12
¿QUE DETERMINA EL POTENCIAL MUSCULAR DE UN INDIVIDUO?......Page 14
¿QUE EJERCICIOS SON LOS MEJORES PARA UTILIZARLOS COMO COMPLEMENTO DE CUALQUIER PRACTICA ATLETICA?......Page 15
LA PRACTICA ATLETICA Y LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA MUSCULAR......Page 16
¿LOS SUPLEMENTOS PROTEINICOS Y VITAMINICOS AYUDAN A AUMENTAR EL MUSCULO CON MAS RAPIDEZ?......Page 17
EL OBJETIVO FINAL......Page 20
Culturismo para principiantes......Page 23
LA INTENSIDAD DE ESFUERZO COMO FACTOR BASE EN EL CRECIMIENTO MUSCULAR......Page 26
ACERCA DE LA DIFERENCIA ENTRE INTENSIDAD Y CANTIDAD DE EJERCICIO......Page 27
DE COMO SE PRODUCEN LAS LESIONES MUSCULARES Y LA MEJOR MANERA DE EVITARLAS......Page 28
ACERCA DE LO QUE SE SABE Y SE HACE DENTRO DE LOS CIRCULOS ATLETICOS......Page 32
CONSIDERACIONES SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA......Page 35
LOS IGNORADOS HECHOS REALES......Page 41
ACERCA DEL INCREMENTO DE LA FUERZA......Page 42
Culturismo, ¿ficción o realidad inmediata?......Page 45
COMO SE DEBE ENTRENAR......Page 55
LA TEORIA DEL TIEMPO......Page 57
DE ALGUNA MANERA PROGRESIVO......Page 59
ACERCA DE COMO AUMENTAR DE TAMAÑO MUSCULAR SIN AÑADIR GRASA......Page 60
INTRODUCCION......Page 66
ACERCA DEL USO Y ABUSO DE LOS ESTEROIDES ANABOLIZANTES......Page 67
EL SISTEMA GLANDULAR Y LOS ANABOLIZANTES......Page 69
POSIBILIDADES DE CANCER DEBIDAS A LA INGESTION DE ANABOLIZANTES......Page 70
¿Cuáles son los signos de aviso que nos anuncian el cáncer?......Page 71
EL HIGADO, LA FUNCION HEPATICA Y LOS ESTEROIDES ANABOLIZANTES......Page 72
Hepatoma......Page 73
¿Cómo se produce la elevación de la tensión por la toma de anabólicos?......Page 74
LA ESTRUCTURA OSEA Y COMO PUEDE VERSE AFECTADA POR LA INGESTION DE ANABOLIZANTES......Page 75
Estructura a simple vista......Page 76
OTROS EFECTOS NEGATIVOS QUE PUEDEN CAUSAR LOS ESTEROIDES ANABOLIZANTES......Page 79
Método de impulso......Page 81
2. " ¿Cuántas veces a la semana entrenan los culturistas de élite?......Page 82
10.   ¿Con qué velocidad entrenan los culturistas de competición cuando trabajan para masa muscular?......Page 84
12.   ¿De qué forma utilizan el peso en las series los culturistas de competición?......Page 85
2.   ¿Qué cantidad de carbohidratos suele consumir al día un cul......Page 86
4.   ¿Qué vitaminas suelen tomar los culturistas de competición?......Page 87
8.   ¿Qué otros productos ingieren en su alimentación diaria los culturistas de competición?......Page 88
Antiácidos......Page 89
Aspirina......Page 90
Cafeína......Page 91
Diuréticos......Page 92
Tiroides......Page 93
El alcohol......Page 94
Transfusiones de sangre......Page 95
C uHurHitw á* tvm****»......Page 98
ESTRUCTURACION FUNCIONAL DE LAS FIBRAS MUSCULARES......Page 100
TROFISMO MUSCULAR......Page 114
Otras fuentes de energía......Page 119
Relajación muscular......Page 120
ACERCA DE LA ACCION DEL EJERCICIO CON PESAS SOBRE EL APARATO CIRCULATORIO......Page 121
Reposo......Page 122
Discusión......Page 127
ALGUNOS DATOS SOBRE LA FISIOLOGIA DEL ESFUERZO......Page 128
Músculo cardíaco......Page 131
EL SISTEMA MUSCULAR......Page 132
PAPEL DE LOS PROTIDOS Y OTROS COMPONENTES MUSCULARES DURANTE LA CONTRACCION......Page 133
Algunas consideraciones acerca de la conservación de la salud......Page 138
LA ALIMENTACION DEL HOMBRE QUE ENTRENA CON PESAS......Page 139
TEMPERAMENTO......Page 143
Temperamento linfático......Page 144
MORFOLOGIA......Page 148
ENDOMORFO......Page 152
ANATOMIA, LESIONES, INVESTIGACION, TERAPEUTICA Y REHABILITACION DE LA RODILLA......Page 155
Anatomía de la articulación de la rodilla......Page 156
3. Prueba anteroposterlor (Test de Drawer)......Page 166
Hernia escrotal......Page 176
LA REGION LUMBAR......Page 178
CRIOCINETICA......Page 179
INTRODUCCION......Page 182
EJERCICIOS DE FUERZA Y DE FUERZA-VELOCIDAD......Page 185
CARACTER DEL TRABAJO MUSCULAR......Page 189
INFLUENCIA DEL TRABAJO REALIZADO CON ANTERIORIDAD EN LA FUERZA MUSCULAR......Page 195
DEPENDENCIA DE LA FUERZA MUSCULAR DEL RITMO DIARIO Y ESTACIONAL DEL AÑO......Page 197
INFLUENCIA DE LA HIPOXIA EN LA FUERZA MUSCULAR......Page 200
INFLUENCIA DE LA RADIACION ULTRAVIOLETA EN LA FUERZA MUSCULAR......Page 202
INFLUENCIA DE LA ALIMENTACION EN LA FUERZA MUSCULAR......Page 204
LA INFLUENCIA DE LOS ESTEROIDES ANABOLICOS EN LA FUERZA MUSCULAR......Page 206
de fuerza......Page 210
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA......Page 211
DIFERENTES MEDIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA......Page 217
MAGNITUD DE LA RESISTENCIA POR SUPERAR......Page 220
NUMERO DE REPETICIONES DEL EJERCICIO......Page 221
NUMERO DE SERIES Y PAUSAS DE DESCANSO ENTRE LAS MISMAS (ENTRE LOS EJERCICIOS)......Page 224
RESISTENCIA DE FUERZA......Page 234
FUERZA ESPECIAL EN LAS MODALIDADES CON ESTRUCTURA COMPLEJA DEL MOVIMIENTO......Page 239
CONTROL DE LA PREPARACION DE FUERZA......Page 241
PRINCIPIOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA......Page 244
INTRODUCCION......Page 252
El principio de conciencia......Page 254
Principio de sistema y consecuencia......Page 255
BASICOS......Page 258
LA FORMA DEPORTIVA......Page 266
PRINCIPIO GRADUAL......Page 267
EL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION......Page 269
PRINCIPIO DE CONCIENCIA......Page 270
2. Sentadilllla con la pesa en la espalda......Page 271
6. Peso muerto......Page 272
CONCLUSIONES......Page 273
CRITERIOS DE EVALUACION DE LA TECNICA DEL POWER-LIFTING......Page 274
FUERZA MUSCULAR......Page 277
RAPIDEZ DEL MOVIMIENTO......Page 281
DESTREZA......Page 282
FLEXIBILIDAD......Page 283
CORRELACION ENTRE LAS CUALIDADES MOTRICES......Page 284
Power-liftlng experimentado. Período preparatorio......Page 287
Power-lifting experimentado. Período precompetitivo......Page 288
PARTICULARIDADES DE LA PREPARACION PARA COMPETICIONES......Page 290
PLANIFICACION OPERATIVA DEL ENTRENAMIENTO DEL POWER-LIFTING NEOFITO......Page 297
PLANIFICACION OPERATIVA DEL ENTRENAMIENTO DEL POWER-LIFTING EXPERTO......Page 298
EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO......Page 300
PARTICIPANDO EN COMPETICIONES......Page 302
EDUCACION VOLITIVA......Page 305
SINGULARIDADES ANATOMICAS, FISIOLOGICAS Y PSIQUICAS DE LOS ADOLESCENTES......Page 312
Contenido del entrenamiento......Page 316
Plan de entrenamiento......Page 317
Plan de entrenamiento (1)......Page 318
Plan de entrenamiento (2)......Page 319
DE LOS CAMPEONATOS JUVENILES DE POWER-LIFTING......Page 324
PRINCIPIOS GENERALES......Page 327
REGIMEN DE ALIMENTACION......Page 334
REGIMEN DE COMIDA EN EL DIA DE LA COMPETICION......Page 336
REGIMEN DEL POWER-LIFTING......Page 337
AUMENTANDO DE PESO CON URGENCIA......Page 343
Traumatismos deportivos y su profilaxis......Page 345
AUTOCONTROL DEL POWER-LIFTING......Page 347
EL MASAJE......Page 349
AUTOMASAJE......Page 351
Métodos de investigaciones científicas en power-lifting......Page 353
INVESTIGACION DE LOS ESTADOS EMOCIONALES DE LOS POWER-LIFTING......Page 363
LA FUNCION MUSCULAR EN LA PRACTICA DEL POWER-LIFTING......Page 370
Músculos del torso......Page 371
Músculos del deltoides......Page 372
Músculos de los brazos......Page 373
PROPIEDADES DEL ENTRENAMIENTO DE LOS POWER- LIFTING EN CLIMAS CALIDOS......Page 379
EL TIPO DE AGARRE EN LOS LEVANTAMIENTOS DE POTENCIA......Page 381
TABLA DE CONVERSION DE KILOS A LIBRAS INGLESAS......Page 383
Reglamento internacional del power-lifting......Page 386
MOTIVOS DE NULO EN LA EJECUCION DE LA SENTADILLA......Page 388
MOTIVOS DE NULO EN LA EJECUCION DEL PRESS DE BANCA......Page 389
MOTIVOS DE NULO EN LA EJECUCION DEL PESO MUERTO......Page 390
REGLAMENTO TECNICO......Page 391
ORDEN EN EL QUE SE REALIZARAN LOS INTENTOS......Page 392
EJEMPLOS DE FALTAS EN LAS NORMAS ACTUALES......Page 394
ACERCA DE LOS JUECES......Page 396
NORMAS PARA EL ESTABLECIMIENTO DE RECORDS DE ESPAÑA......Page 397
EL JURADO......Page 399
SOBRE LOS VENDAJES......Page 401
COMO DEBE SER EL EQUIPO DE APARATOS QUE UTILIZARAN LOS POWER-LIFTING......Page 402