Complete Guide to Foam Rolling

راهنمای کامل فوم نورد پاسخ شما به حرکت بهتر، احساس بهتر و بهبود عملکرد شما است. غلتاندن فوم قبل، حین یا بعد از تمرین می‌تواند باعث جریان خون شود و به ماهیچه‌ها اجازه دهد کارآمدتر کار کنند و روند ریکاوری را برای کاهش درد آغاز کند.

با پشتوانه تحقیقات علمی، راهنمای کامل فوم رولینگدستورالعمل های گام به گام برای 27 مورد از موثرترین تکنیک های فوم نورد برای آماده سازی و بازیابی عضلات ارائه می دهد. کاهش درد و بازیابی عملکرد با حرکات درمانی که به توانبخشی بدن شما کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. یاد بگیرید که به عنوان بخشی از گرم کردن، کار انعطاف پذیری و ریکاوری خود نفس بکشید، استراحت کنید، و در نقاط تنگ بچرخید. سپس هر یک از پروتکل های آماده برای استفاده را تطبیق دهید یا یک برنامه سفارشی ایجاد کنید تا به مناطق مشکل دار خاص و همچنین نیازهای کلی عضلات و سیستم عصبی شما رسیدگی کند.

تفاوت بین انواع مختلف تجهیزات نورد و نحوه انتخاب مناسب برای نیازهای فردی خود را خواهید آموخت. نکات ویژه در سراسر متن توصیه های بیشتری را برای کمک به جلوگیری از آسیب به عضلات و مفاصل ارائه می دهد.

با استفاده از این تکنیک های خود ماساژ اثبات شده، روی موفقیت تمرینی خود سرمایه گذاری کنید. راهنمای کامل فوم نورد مسیر شما برای عملکرد کلی بهتر است.

Complete Guide to Foam Rolling is your answer to moving better, feeling better, and improving your performance. Foam rolling before, during, or after a workout can get blood flowing, allowing muscles to work more efficiently, and initiate the recovery process to reduce soreness.

Backed by scientific research, Complete Guide to Foam Rolling provides step-by-step instructions for 27 of the most effective foam rolling techniques for muscle preparation and recovery. Reduce pain and restore function with therapeutic movements that help rehabilitate your body and reduce the risk of injury. Learn to breathe, relax, and roll through tight spots as part of your warm-up, flexibility work, and recovery. Then adapt any of the ready-to-use protocols or create a customized program to address specific problem areas well as your overall muscle and nervous system needs.

You'll learn the difference between various types of rolling equipment and how to choose which is right for your individual needs. Special tips throughout the text provide further advice to help you prevent injury to muscles and joints.

Invest in your training success by applying these proven self-massage techniques. Complete Guide to Foam Rolling is your path to better overall performance.