مشخصات کتاب

Chair yoga for men over 40: 10 minute Step-by-Step Exercises to Improved Flexibility, Core Strength, and Mobility with Illustrated Exercises for Balance and Weight Loss. Your injury prevention guide

ویرایش:  
نویسندگان: Liam. Jeremy  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2024 
تعداد صفحات: 128 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب Chair yoga for men over 40: 10 minute Step-by-Step Exercises to Improved Flexibility, Core Strength, and Mobility with Illustrated Exercises for Balance and Weight Loss. Your injury prevention guide به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب یوگای صندلی برای مردان بالای 40 سال: 10 دقیقه تمرینات گام به گام برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت مرکزی و تحرک همراه با تمرینات مصور برای تعادل و کاهش وزن. راهنمای پیشگیری از آسیب شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب یوگای صندلی برای مردان بالای 40 سال: 10 دقیقه تمرینات گام به گام برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت مرکزی و تحرک همراه با تمرینات مصور برای تعادل و کاهش وزن. راهنمای پیشگیری از آسیب شما

★ آسان برای دنبال کردن ورزش کاهش وزن ★ به طور کامل نشان داده شده ★پیشگیری از آسیب ★تأثیر کم★\r\nاگر صندلی‌ای که روی آن می‌نشینید، که معمولاً نمادی از عدم تحرک است، می‌تواند پایه‌ای برای سفر به سوی سلامتی، انعطاف‌پذیری و آرامش بهتر باشد، چه؟\r\n\r\nبا افزایش سن، خطر صدمات و زمین خوردن به یک نگرانی قابل توجه تبدیل می شود که اثرات آن بسیار شدیدتر از سال های جوانی است. روند پیری به طور طبیعی تغییراتی را در بدن ما ایجاد می کند. ماهیچه ها قدرت خود را از دست می دهند، تعادل کمتر پایدار می شود و استخوان ها مانند گذشته انعطاف پذیر نیستند. سقوطی که ممکن است یک ناراحتی جزئی در جوانی باشد، می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی، دوره‌های بهبودی طولانی‌مدت و حتی ناتوانی‌های پایدار در زندگی بعدی شود.\r\n\r\nترکیب این خطرات سبک زندگی مدرن ما است، به ویژه برای کسانی که مشاغل پشت میزی دارند. نشستن طولانی مدت، اغلب در مقابل صفحه نمایش، منجر به ضعیف شدن عضلات، کاهش انعطاف پذیری و وضعیت نامناسب می شود که همگی احتمال زمین خوردن و آسیب را افزایش می دهند. همان صندلی که در حین کار از ما حمایت می کند، اگر به طور فعال با اثرات آن مقابله نکنیم، می تواند به طور ناخواسته به زوال جسمانی ما کمک کند.\r\n\r\nبا این حال، یک آستر نقره ای وجود دارد. همان صندلی که این خطرات را به همراه دارد می تواند ابزاری برای پیشگیری نیز باشد. ورزش‌هایی مانند یوگای روی صندلی، که می‌توانند در هر مکان و در هر زمان انجام شوند، راهی مؤثر برای مبارزه با تأثیرات منفی سبک زندگی بی‌تحرک هستند.\r\n\r\nبا «یوگای صندلی برای مردان بالای 40 سال»، کتابی پیشگامانه که تناسب اندام و رفاه را برای مردان بالای 40 سال دوباره تعریف می کند، سفری متحول کننده را آغاز کنید. این فقط یک کتاب نیست. این دروازه ای به سوی یک شما جدید است.\r\n\r\nآنچه این کتاب شامل می شود\r\n\r\n1. روتین های جامع یوگا با صندلی برای کاهش وزن: این روال ها به طور خاص برای سطوح مختلف تناسب اندام طراحی شده اند، این روال ها تعادل، تحرک، انعطاف پذیری، قدرت مرکزی و کاهش وزن را هدف قرار می دهند.\r\n\r\n2. تغذیه برای سلامتی: راهنمایی تخصصی در مورد تغییرات رژیم غذایی برای تکمیل تمرین یوگا و سلامت کلی شما.\r\n\r\n3. تکنیک های رفاه ذهنی و عاطفی: بینش هایی در مورد اینکه چگونه یوگا با صندلی نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز مفید است.\r\n\r\n4. چالش 28 روزه با برنامه غذایی 14 روزه: یک برنامه خوب طراحی شده که به تدریج قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را همراه با یک برنامه غذایی و 15 دستور غذایی مغذی ایجاد می کند تا به شما کمک کند هر روز یک گام به هدف خود نزدیک تر شوید. با سه هفته برنامه تمرینی اضافی با نقل قول‌های انگیزشی، می‌توانید برنامه خود را با استفاده از تمرین‌هایی که انتخاب می‌کنید ایجاد کنید. (فقط در نسخه شومیز این کتاب موجود است)\r\n\r\n5. نکات پیشگیری از آسیب: توصیه های ضروری برای تمرین ایمن، بهترین استفاده از تجربه یوگا بدون خطر.\r\n\r\nپنج فایده کتاب\r\n\r\n1. آمادگی جسمانی پیشرفته: بهبودهایی را در تعادل، قدرت و انعطاف پذیری، متناسب با سطح توانایی فعلی خود مشاهده کنید.\r\n\r\n2. مدیریت وزن: با توصیه های تغذیه ای و ورزش، به وزن سالم برسید و حفظ کنید.\r\n\r\n3. کاهش استرس و اضطراب: تکنیک هایی را برای افزایش وضوح ذهنی و کاهش استرس بیاموزید.\r\n\r\n4. افزایش انرژی و سرزندگی: احساس تجدید انرژی، زندگی روزمره خود را تقویت می کند.\r\n\r\n5. فراگیر برای همه سطوح: چه تازه شروع کرده باشید، چه در سطح متوسط ​​یا پیشرفته، این کتاب چیزی برای همه ارائه می دهد.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

★ EASY TO FOLLOW WEIGHT LOSS EXERCISE ★ FULLY ILLUSTRATED ★INJURY PREVENTION ★LOW IMPACT★ What if the chair you sit in, typically a symbol of inactivity, could become the foundation for a journey towards better health, flexibility, and peace of mind? As we age, the risk of injuries and falls becomes a significant concern, with impacts far more severe than in our younger years. The aging process naturally brings about changes in our bodies; muscles lose their strength, balance becomes less stable, and bones aren't as resilient as they once were. A fall that might have been a minor inconvenience in youth can lead to serious injuries, prolonged recovery periods, and even lasting disabilities in later life. Compounding these risks is our modern lifestyle, particularly for those with desk jobs. Prolonged sitting, often in front of screens, leads to weakened muscles, reduced flexibility, and poor posture, all of which increase the likelihood of falls and injuries. The very chair that supports us as we work can inadvertently become a contributor to our physical decline if we don't actively counteract its effects. However, there's a silver lining. The same chair that poses these risks can also be a tool for prevention. Exercises like chair yoga, which can be done anywhere and at any time, are an effective way to combat the negative impacts of a sedentary lifestyle. Embark on a transformative journey with "Chair yoga for men over 40," a groundbreaking book that redefines fitness and well-being for men over 40. This isn't just a book; it's a gateway to a new you. What This Book Contains 1. Comprehensive Chair Yoga Routines for weight loss : Specifically designed for varying fitness levels, these routines target balance, mobility, flexibility, core strength and lose weight. 2. Nutrition for Wellness: Expert guidance on dietary changes to complement your yoga practice and overall health. 3. Mental and Emotional Well-being Techniques: Insights into how chair yoga benefits not just the body, but also the mind. 4. 28-Day Challenge with 14-days meal plan: A well-designed programme that builds strength, flexibility, and balance gradually, together with a food plan and 15 nutritious recipes to help you make every day a step closer to your objective. With an additional three weeks of training plans with MOTIVATIONAL QUOTES, you may create your own schedule using the exercises you choose.(AVAILABLE ONLY IN THE PAPERBACK VERSION OF THIS BOOK) 5. Injury Prevention Tips: Essential advice to practice safely, making the most of your yoga experience without risk. Five Benefits of the Book 1. Enhanced Physical Fitness: See improvements in balance, strength, and flexibility, tailored to your current ability level. 2. Weight Management: With nutritional advice and exercise, achieve and maintain a healthy weight. 3. Reduced Stress and Anxiety: Learn techniques to enhance mental clarity and reduce stress. 4. Increased Energy and Vitality: Feel a renewed sense of energy, invigorating your daily life. 5. Inclusive for All Levels: Whether you're just starting out, at an intermediate level, or advanced, this book offers something for everyone.

فهرست مطالب

INTRODUCTION

CHAPTER 1: THE POWER OF CHAIR YOGA

What is chair yoga?

How chair yoga made a difference

Core Principles of Yoga and Their Adaptation to Chair Yoga

Breathwork and Mindfulness Techniques

Mental and emotional merit of chair yoga

Nutrition Tips to Complement Your Yoga Practice

Lifestyle Changes for Sustainable Weight Loss

Everyday Tips for Maintaining Good Posture

Tips for preventing falls and injuries

Yoga for common age related concerns

Who should practice and who should avoid the chair yoga

How to keep up when things get hard

CHAPTER 2: SETTING UP YOUR PRACTICE SPACE

Essential Equipment: The Right Chair and Accessories

Safe practices guidelines

CHAPTER 3: WARMUP EXERCISES

Neck Stretches

Shoulder Rolls

Arm Raises

Gentle Spinal Twists

Ankle Circles

Seated Cat-Cow Stretch

CHAPTER 4: UPPER BODY EXERCISES

Seated Shoulder Press

Chair Push-Ups

Bicep Curls

Tricep Dips

Seated Chest Fly

Front Arm Raises

Lateral Arm Raises

Seated Rows

Reverse Flys

Upright Rows

CHAPTER 5: LOWER BODY EXERCISES

Seated Leg Lifts

Chair Squats

Seated Knee Raises

Ankle Weights Leg Extension

Calf Raises

Seated Hamstring Curls

Side Leg Raises

Toe Taps

Seated Marching

CHAPTER 6: FLEXIBILITY EXERCISES

Seated Spinal Twist

Seated Forward Bend

Chair Warrior I Pose

Chair Warrior II Pose

Seated Side Stretch

CHAPTER 7: CARDIO EXERCISES

Chair Star Reach

Chair Mountain Climbers

Seated Bicycle Legs

Chair Running

Seated Jacks

Seated Arm Circles

CHAPTER 8: MOBILITY, POSTURE, AND BALANCE

Seated Ankle Flex and Point

Chair Leg Lifts and Holds

Seated Hip Circles

Chair Child's Pose

Seated Mountain Pose

Chair Tree Pose

CONCLUSION

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Wissenschaft im Informationszeitalter: Zur Bedeutung des Mediums Computer für das Kommunikationssystem Wissenschaft

دانلود کتاب Polytopes, rings, and K-theory

دانلود کتاب Hovercraft Technology, Economics and Applications

دانلود کتاب Sublime Physick: essays

دانلود کتاب O corpo das imagens: ensaios sobre a cultura visual na Idade Média