Cambia la tua vita con la TCC. Tecnica e pratica della terapia cognitivo-comportamentale

CAMBIA LA TUA VITA CON LA TCC
	Sommario
	Ringraziamenti
	L’ottica della TCC
		1. Come posso cambiare la mia vita con la TCC?
			È ora di cambiare
			Il paradosso del cambiamento
			Perché la TCC?
			Vi presento il signor Beck
			Come funziona la TCC?
			La popolarità della TCC
			Le idee centrali della TCC: un assaggio
			La TCC può funzionare anche con me?
			Che cosa vorreste veramente cambiare?
			Stabilite gli obiettivi
			Infine, prendete la decisione di cambiare
			Domanda clou: la TCC fa per me?
		2. Capire i propri meccanismi
			Guardatevi con occhi diversi
			La filosofia della TCC
			Comprendere i propri meccanismi mentali
			Il punto di vista è unico e individuale
			La resistenza al cambiamento
		3. Essere consapevoli dei pensieri negativi
			Scovate i pensieri negativi nella vita di tutti i giorni
			Capire le emozioni con il metodo della TCC
			Pensieri negativi automatici
			Presupposti non funzionali
			Convinzioni di fondo
			L’approccio investigativo alle emozioni
		4. Individuare e neutralizzare gli «errori di pensiero»
			La profezia che si autoavvera
			Identificare gli errori di pensiero
			La «triade cognitiva» negativa di Beck
			I principali dieci errori di pensiero
		5. Mettersi in discussione per migliorare
			Pensieri ossessivi e scatenanti
			Capire la propria «formulazione» con il metodo della TCC
			Il metodo scientifico
			Esercizio del «fiore vizioso»
			Comportamenti di sopravvivenza
			Esposizione
			Coinvolgete gli altri
			Riesame della formulazione
			Riepilogo del capitolo
		6. Promemoria del piano per cambiare la propria vita con la TCC
			Ripasso della TCC
			Promemoria importante
	Come utilizzare la TCC per migliorare la propria vita
		7. Cavalcare la tigre: superare ansia, panico, traumi, fobie e ossessioni
			A che cosa serve la paura?
			Da dove proviene l’ansia?
			L’ansia fisiologica
			Come domare la propria tigre
			Capire la propria ansia
			I vari tipi di ansia
			Gestire efficacemente gli attacchi d’ansia
			Affrontare le fobie
			Affrontare i traumi
			L’efficacia dell’esposizione
			Affrontare le ossessioni
			Esercizio fisico e ansia
		8. Sconfiggere la depressione scacciando la propria «nuvoletta nera»
			Pregiudizi
			Scintille specifiche
			Relazione tra ansia e depressione
			Sintomi della depressione
			Tipici pensieri negativi demoralizzanti
			L’agenda quotidiana
			Conoscere la propria depressione
			I tipi di depressione principali
			Affrontare gli impulsi suicidi
			Conoscere e affrontare la propria depressione
			Perpetuare la depressione
			Cambiare l’umore
			Mantenetevi attivi
			Terapia o farmaci?
		9. Infilzare il drago: imbrigliare la propria rabbia
			Lo scopo della rabbia
			Rabbia fisiologica e rabbia morbosa
			Farsi valere/essere aggressivi
			Repressione/libero sfogo
			Capire le origini della propria rabbia
			Capire meglio sé stessi e la propria rabbia
			Il passato è passato
			Come la TCC affronta la rabbia
			Imparare a imbrigliare la collera
			Essere forti, non deboli
		10. Aumentare la propria sicurezza e autostima
			Come aumentare la propria sicurezza
			Tenete presente il «paradosso del cambiamento»
			Accettare sé stessi
			Analisi dei costi e dei benefici
			Consapevolezza e meditazione
			Migliorare
			Il difficile è il procedimento