But I Deserve This Chocolate!: The Fifty Most Common Diet-Derailing Excuses and How to Outwit Them

بسیاری از ما واقعاً در ابداع دلایلی برای افراط در خوردن غذاهایی که رژیم غذایی و برنامه های غذایی سالم ما را از مسیر خارج می کنند، مهارت داریم. کدام یک از ما فکر نکرده است، "من یک روز پر استرس داشتم، پس من سزاوار این شکلات هستم" یا، "پاپ کورن کره ای با این فیلم خیلی خوب می شود!" وقتی غذا را به عنوان یک پاداش در نظر می گیریم، خوردن احساسی ممکن است غلبه بر آن دشوار باشد.

اکثر رژیم های غذایی مد روز به شما می گویند که غذا خوردن خود را \"کنترل\" کنید، از اراده استفاده کنید، هوس های خود را نادیده بگیرید یا فقط غذا نخورید. برای لحظه ای به یاد بیاورید که این شما را در گذشته به کجا رسانده است. احساس ناامیدی یا ناامیدی می کنید؟ شاید باعث شد بیشتر بهانه بیاوری؟ شاید شما فکر می کنید که من باید کنترل کنم. این نشانه آن است که ذهنیت رژیم غذایی ممکن است عمیقاً در شما ریشه دوانده باشد. مطمئن باشید که جایگزین هایی برای رژیم گرفتن و تلاش برای \"کنترل\" بدن خود وجود دارد.

در اما من سزاوار این شکلات هستم!، سوزان آلبرز روانشناس پنجاه سالگی را هدف قرار داده است. متداول ترین افکار و بهانه های خود خرابکارانه که شما را از خوردن درست و عالی جلوه می دهد. این راهنما هر بهانه را از بین می برد و یک تمرین تمرکز حواس را برای کمک به تغییر مسیر افکارتان ارائه می دهد تا بتوانید به اهداف سلامتی خود دست یابید. چه مرد باشید یا زن، نوجوان یا بزرگسال، این کتاب برای شما مناسب است اگر سعی می کنید با دقت بیشتری غذا بخورید، وزن خود را مدیریت کنید، وزن خود را کاهش دهید، یا مسئولیت عادات غذایی خود را بر عهده بگیرید.

فراموش کنید. شکلات و برخی از عادات واقعاً مغذی را که می توانید در مورد آنها احساس خوبی داشته باشید باز کنید—بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!

Most of us are really, really good at devising reasons to indulge in foods that derail our diets and healthy eating plans. Who among us hasn't thought, "I had a stressful day, so I deserve this chocolate," or, "Buttery popcorn would go so well with this movie!" When we view food as a reward, emotional eating can be difficult to overcome.

Most fad diets tell you to "control" your eating, use willpower, ignore your cravings, or just stop eating. Recall for a moment where this got you in the past. Feeling frustrated or hopeless? Maybe it led you to make more excuses? Perhaps you're thinking I need to get control. This is a sign that the diet mentality may be deeply ingrained in you. Rest assured that there are alternatives to fad dieting and trying to "control" your body.

In But I Deserve This Chocolate!, psychologist Susan Albers takes aim at the fifty most common self-sabotaging thoughts and excuses that keep you from eating right and looking great. This guide dismantles each excuse and offers a mindfulness exercise to help reroute your thoughts so you can meet your health goals. Whether you're a man or woman, teen or adult, this book is for you if you are trying to eat more mindfully, manage your weight, lose weight, or take charge of your eating habits.

Forget the chocolate and unwrap some truly nourishing habits you can feel good about—your body will thank you!