مشخصات کتاب

Built for Show: Four Body-Changing Workouts for Building Muscle, Losing Fat, andLooking Good Enough to Hook Up

ویرایش:  
نویسندگان: Nate Green  
سری:  
ISBN (شابک) : 1583333193, 9781583333198 
ناشر:  
سال نشر: 2008 
تعداد صفحات: 161 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت 

در صورت تبدیل فایل کتاب Built for Show: Four Body-Changing Workouts for Building Muscle, Losing Fat, andLooking Good Enough to Hook Up به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب ساخته شده برای نمایش: چهار تمرین تغییر دهنده بدن برای عضله سازی، از دست دادن چربی و ظاهری به اندازه کافی برای اتصال نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب ساخته شده برای نمایش: چهار تمرین تغییر دهنده بدن برای عضله سازی، از دست دادن چربی و ظاهری به اندازه کافی برای اتصال

تمرینات بیهوده برای ایجاد اندامی لاغر، قوی و چشم نواز. هر مردی به دنبال یک مزیت است، راهی برای ترغیب زنان مجرد هم سن و سال خود به او بیشتر از آنچه اکنون می بینند. متأسفانه، اکثر پسرها مطلقاً هیچ ایده ای ندارند که چه نوع بدنی به طور خودکار سوئیچ جذابیت یک دختر را باز می کند. ناتی گرین انجام می دهد. Built for Show اولین کتاب تناسب اندام است که به مردان جوان در حال پرسه زدن می پردازد. فقط برای آنها نوشته نشده است؛ توسط یکی از آنها نوشته شده است گرین، که فقط بیست و سه سال دارد، در حال حاضر یک متخصص تناسب اندام کهنه کار است که در مجلات Men’s Health و Maximum Fitness نقل قول شده است. گرین چهار برنامه تمرینی دوازده هفته ای را ارائه می دهد که هر کدام یک موضوع فصلی دارند. تمرینات پاییز و زمستان به اندازه و قدرت عضلانی می افزایند که حتی زیر لایه های لباس نیز خود را نشان می دهد. تمرینات بهار و تابستان، چربی می سوزانند و ماهیچه های نمایشی را اسکنه می کنند - هیکلی لاغر، بریده و آماده برای ساحل ایجاد می کنند. اما «ساخت‌شده برای نمایش» چیزی بیش از یک کتاب تمرینی است. همچنین ارائه می کند: · توصیه های تغذیه ای واقع بینانه برای تغذیه ماهیچه ها و گرسنگی دادن به چربی ها بدون شکستن پول یا صرف ساعت ها در آشپزخانه · نکاتی در مورد لباس پوشیدن مناسب، نگاه کردن به قسمت، بهبود وضعیت اجتماعی خود و قرار گرفتن در سبک زندگی جدید · راه های سریع برای ارزیابی وضعیت بدن، با تمرینات مفید برای رفع عیوب و بهبود خودنمایی، بدون توجه به موقعیت. برنامه های دقیق شامل بیش از پنجاه تمرین است که با بیش از صد عکس اصلی نشان داده شده است. نه یک راهنمای کاهش وزن و نه یک کتابچه راهنمای بدنسازی، Built for Show در عوض دقیقاً آنچه را که برای ساختن بدنی که خود و زنان می‌خواهند به مردان نیاز دارند، نشان می‌دهد.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

No-nonsense workouts to build a lean, strong, eye-catching physique.  Every guy is looking for an edge, some way to get single women his age to notice him more than they do now.  Unfortunately, most guys have absolutely no idea what kind of body automatically flips a girl's attraction switch. Nate Green does. Built for Show is the first fitness book to address young men on the prowl. It’s not just written for them; it’s written by one of them. Green, who’s just twenty-three years old, is already a veteran fitness professional who’s been quoted in Men’s Health and Maximum Fitness magazines. Green offers four twelve-week workout programs, each with a seasonal theme. The fall and winter workouts add muscle size and strength that’ll show even under layers of clothing. The spring and summer workouts burn fat and chisel the showpiece muscles—creating a lean, cut, beach-ready physique. But Built for Show is more than just a workout book. It also provides: · Realistic nutrition advice to feed the muscles and starve the fat without breaking the bank or spending hours in the kitchen · Tips on dressing right, looking the part, improving your social status, and settling into your new lifestyle · Quick ways to assess posture, with useful exercises to fix flaws and improve self-presentation, no matter the situation. The detailed programs include over fifty exercises, illustrated with over one hundred original photos. Neither a weight-loss guide nor a body-building manual, Built for Show instead reveals to guys exactly what they need to build the body they – and women – want.

فهرست مطالب

FOREWORD......Page 5
CHAPTER ONE . What a Guy Really Wants, and Why......Page 6
CHAPTER TWO. You\'ve Been Misinformed and Downright Lied To......Page 9
CHAPTER THREE. The Bad, the Ugly, and the Uglier......Page 17
CHAPTER FOUR. The Goods, and How to Get Them......Page 25
CHAPTER FIVE. Before You Start the Workouts.........Page 28
CHAPTER SIX. Unlocking the Goods......Page 39
Exercise  - T push-up......Page 42
FALL......Page 43
FALL - PHASE 1 - WORKOUT A - UPPER BODY......Page 44
FALL - PHASE 1 - WORKOUT B - LOWER BODY......Page 45
FALL - PHASE 2 - WORKOUT A - UPPER BODY......Page 46
FALL - PHASE 2 - WORKOUT B - LOWER BODY......Page 47
WINTER......Page 48
WINTER - PHASE 1 - WORKOUT A - LOWER BODY......Page 50
WINTER - PHASE 1 - WORKOUT B - UPPER BODY......Page 51
WINTER - PHASE 1 - WORKOUT C - LOWER BODY......Page 52
WINTER - PHASE 1 - WORKOUT D - UPPER BODY......Page 53
WINTER - PHASE 2 - WORKOUT A - LOWER BODY......Page 54
WINTER - PHASE 2 - WORKOUT B - UPPER BODY......Page 55
WINTER - PHASE 2 - WORKOUT C - LOWER BODY......Page 56
WINTER - PHASE 2 - WORKOUT D - UPPER BODY......Page 57
SPRING......Page 58
SPRING - PHASE 1 - WORKOUT A - TOTAL BODY......Page 59
SPRING - PHASE 1 - WORKOUT B - TOTAL BODY......Page 60
SPRING - PHASE 2 - WORKOUT A - TOTAL BODY......Page 61
SPRING - PHASE 2 - WORKOUT B - TOTAL BODY......Page 62
SUMMER......Page 63
SUMMER - PHASE 1 - WORKOUT A - TOTAL BODY......Page 64
SUMMER - PHASE 1 - WORKOUT B - TOTAL BODY......Page 65
SUMMER - PHASE 2 - WORKOUT A - TOTAL BODY......Page 66
SUMMER - PHASE 2 - WORKOUT B - TOTAL BODY......Page 67
Exercise - Wide-Grip Cable Row......Page 68
Exercise - Dumbbell Bench Press......Page 70
Exercise - Reverse Crunch......Page 76
Exercise - Plank......Page 77
Exercise - Front Squat......Page 78
Exercise - Supine Hip Extension/Leg Curl......Page 82
Exercise - Cable Wood Chop......Page 85
Exercise - Side Plank......Page 87
Exercise - Barbell Bent-Over Row With Underhand Grip......Page 88
Exercise - Dumbbell Incline Bench Press......Page 90
Exercise - Deadlift......Page 95
Exercise - Bulgarian Split Squat......Page 97
Exercise - Cable Reverse Wood Chop......Page 100
Exercise - Squat......Page 101
Exercise - Dumbbell Shoulder Press......Page 106
Exercise - Swiss-Ball Crunch......Page 107
Exercise - Dumbbell Hang Snatch......Page 111
Exercise - 3 Point Plank......Page 112
Exercise - Jump Squat......Page 113
Exercise - Wide-Grip Pull-Up......Page 115
Exercise - Single-Arm Push Press......Page 116
Exercise - Front Squat To Push Press......Page 118
Exercise - Jump Lunge......Page 120
Exercise - Bulgarian Split Squat, Front Foot Elevated......Page 121
Exercise - Push-Up......Page 122
Exercise - Rock-Climber Push-Up......Page 123
Exercise - Barbell Reverse Curl......Page 125
Exercise - Dumbbell Alternating Curl......Page 126
Exercise - Dumbbell Incline Bench Press with Neutral Grip......Page 127
Exercise - Dumbbell Lying Triceps Extension......Page 128
Exercise - Leg Swings......Page 40
Exercise - Lateral over — under drill......Page 41
Exercise - Chin-Up......Page 72
Exercise - Underhand-Grip Lat Pulldown......Page 73
Exercise - Dumbbell Shoulder Press With Neutral Grip......Page 75
Exercise - Step-Up......Page 80
Exercise - Wide-Grip Lat Pulldown......Page 92
Exercise  - Dip......Page 93
Exercise - Goblet Squat......Page 99
Exercise - Dumbbell Romanian Deadlift......Page 102
Exercise - Reverse Lunge......Page 103
Exercise - Barbell Bent-Over Row......Page 104
Exercise - Barbell Incline Bench Press......Page 105
Exercise - Barbell Push Press......Page 108
Exercise - Cable Row With Neutral Grip......Page 110
Exercise - Barbell Clean Pull......Page 117
Exercise - Lat Pulldown With Neutral Grip......Page 124
CHAPTER NINE. These Foods Can Make or Break Your Physique......Page 129
CHAPTER TEN. How to Flaunt What You Have and Hide What You Don\'t......Page 140
CHAPTER ELEVEN. Presenting... You!......Page 146
CHAPTER TWELVE. The End of Beginning......Page 155
FITNESS......Page 157
NUTRITION......Page 158

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Raspberry Pi IoT Projects: Prototyping Experiments for Makers

دانلود کتاب Beastly Brains: Exploring How Animals Think, Talk, and Feel

دانلود کتاب La statue de tell fekherye : et son inscription bilingue assyro-arameenne

دانلود کتاب I nemici intimi della democrazia (Garzanti)

دانلود کتاب La cognizione dell'amore. Eros e filosofia