Bodyweight Workouts for Men

75 تمرین با وزن بدن و 40 برنامه روتین که به طور خاص برای مردان طراحی شده اند.

تمرینات با وزن بدن برای مردان راهنمای گام به گام یکی از داغ ترین روندهای تناسب اندام است که واقعاً به دست می آید. نتایج. تمرینات این کتاب که به طور خاص برای مردان ایجاد شده است، می توانند در هر مکان و هر زمان انجام شوند - گرانش و وزن بدن تمام نیاز مردان است.

با این روش تمرینی راحت - و رایگان - می توانید با پوندهای ناخواسته خداحافظی کنید. و با سلام، در حالی که ۷۵ تمرین با وزن بدن و ۴۰ تمرین روتین انجام می‌دهید که هر ماهیچه بدن را منفجر می‌کند.

عکس‌های تمام رنگی شما را قدم به قدم در تمام موارد مورد علاقه راهنمایی می‌کنند: اسکات، پلانک، کشیدن -آپ، فشار، بالا بردن پا، شیب و کشیدن افقی. رگرسیون ها و پیشرفت ها مشخص شده اند و به شما این امکان را می دهند که تمرینات را مطابق با سطح مهارت خود تنظیم کنید و زمانی که آماده شدید به سطح بعدی بروید. دستورالعمل‌هایی در مورد کشش، فرم، دفعات تکرار و زمان نگه‌داشتن، استراحت، و ساختار برنامه همگی برای اطمینان از انجام صحیح تمرینات در تمرینات با وزن بدن برای مردان به درستی و بدون خطر آسیب انجام می‌شوند.

75 bodyweight exercises and 40 routines designed specifically for men.

Bodyweight Workouts for Men is a step-by-step guide to one of the hottest fitness trends that truly gets results. Created specifically for men, the workouts in this book can be done anywhere, anytime — gravity and body weight is all guys need.

With this convenient — and free — workout method, you can say goodbye to unwanted pounds and hello to definition as you work through 75 bodyweight exercises and 40 routines that blast every muscle in the body.

Full-color photos guide you step-by-step through all the favorites: squats, planks, pull-ups, push-ups, leg raises, dips, and horizontal pulls. Regressions and progressions are outlined, allowing you to adjust the exercises to match your skill level and move on to the next level when you are ready. Guidelines on stretching, form, rep frequency and holding time, resting, and structuring a program are all featured to ensure the exercises in Bodyweight Workouts for Men are done correctly and without risk of injury.