ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Bodyweight Training: The Scientific Approach to Calisthenics Workout: The Easiest Way to Overcome Gravity and be Leaner, Bigger and Stronger

دانلود کتاب تمرینات با وزن بدن: رویکرد علمی به تمرین بدنسازی: ساده ترین راه برای غلبه بر جاذبه و لاغرتر، بزرگتر و قوی تر

Bodyweight Training: The Scientific Approach to Calisthenics Workout: The Easiest Way to Overcome Gravity and be Leaner, Bigger and Stronger

مشخصات کتاب

Bodyweight Training: The Scientific Approach to Calisthenics Workout: The Easiest Way to Overcome Gravity and be Leaner, Bigger and Stronger

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 245 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 994 کیلوبایت

قیمت کتاب (تومان) : 48,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرینات با وزن بدن: رویکرد علمی به تمرین بدنسازی: ساده ترین راه برای غلبه بر جاذبه و لاغرتر، بزرگتر و قوی تر: تمرین با وزن بدن و تمرین کالیستنیکس



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 10


در صورت تبدیل فایل کتاب Bodyweight Training: The Scientific Approach to Calisthenics Workout: The Easiest Way to Overcome Gravity and be Leaner, Bigger and Stronger به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرینات با وزن بدن: رویکرد علمی به تمرین بدنسازی: ساده ترین راه برای غلبه بر جاذبه و لاغرتر، بزرگتر و قوی تر نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات با وزن بدن: رویکرد علمی به تمرین بدنسازی: ساده ترین راه برای غلبه بر جاذبه و لاغرتر، بزرگتر و قوی تر

کلاس سلامتی: این راهنما کاملترین و به روزترین مجموعه موجود در مورد ورزش با وزن بدن است. این یک متن علمی، حاصل 10 ماه کار است که توسط 3 تن از بهترین مربیان ما با بیش از 12 سال تجربه در کالیستنیکس انتخاب، ساخته و مونتاژ شده است. این نه تنها حاوی بهترین و به روزترین اطلاعات در سال 2020 است، بلکه نتیجه تجربه عملی آموزش است. این کتاب قدرتمند است زیرا صادقانه است: «کلاس سلامت» نمی‌خواهد یک روش انقلابی جدید یا راه‌حل‌های جادویی را به شما بفروشد. ما ترجیح می دهیم موضوع را به صورت علمی و عینی به شما نشان دهیم تا دانش لازم را برای آموزش صحیح و مؤثر در اختیار شما قرار دهیم. "تمرین با وزن بدن" 100 مورد از موثرترین تمرینات وزن بدن را ارائه می دهد که می توانند در هر زمان و هر مکان انجام شوند. به طور عمیق و در عین حال کاربردی، Bodyweight Training شما را به داخل هر تمرین از طریق تصاویر آناتومیک هدایت می کند که نشان می دهد عضلات اولیه همراه با ساختارهای اطراف کار می کنند. مطالعات نشان می دهد که تمرینات کالیستنیکس با وزن بدن یکی از بهترین فعالیت ها برای موارد زیر است: ترکیب مجدد بدن: چربی ها را می سوزاند، عضلات خود را مشخص می کند و روند هیپرتروفی عضلانی را شروع می کند. بهبود تمام مهارت های فیزیکی اولیه مانند استقامت، قدرت، قدرت و چابکی. بهبود فرم بدن باعث می شود احساس سلامتی و جوانی بیشتری داشته باشید (جوانسازی بیولوژیکی). در این راهنما خواهید یافت: چگونه لاغر، چابک، قوی، عضلانی و سالم شویم. برنامه های تمرینی کامل برای حرفه ای های مبتدی و پیشرفته همراه با دستورالعمل ها و توصیه هایی برای آموزش شما. هدف گیری برای تمام نواحی عضلانی، بالا و پایین: بازوها، سینه، شانه ها، پشت، هسته مرکزی، عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران، سرینی و ساق پا. همه موثرترین وزن بدن که می توان در هر زمان و همه جا انجام داد. این راهنما تنها به این معنی نیست که بهترین تکنیک ها را برای به دست آوردن نتایج تضمین شده و ماندگار در کوتاه ترین زمان به شما نشان دهد، بلکه بیشتر از همه می خواهد شما را به یک ورزشکار کامل و مستقل تبدیل کند. توضیحات علمی و دقیق برای هر تمرین. روال های سفارشی و توصیه های موثر. برنامه های نوآورانه طراحی شده برای ارائه حداکثر نتایج با حداقل تلاش. این و خیلی بیشتر. با یک رویکرد بسیار سیستماتیک، این کتابچه راهنمای فیزیولوژی پشت تمرینات قدرتی را بررسی می کند و خواننده را مجهز می کند تا بدن خود را به اندازه کافی برای سختی های تمرین با وزن بدن آماده کند. اطلاعات گسترده در مورد تقسیم‌بندی قسمت‌های بدن و تغییرات جمعیت، به فرد اجازه می‌دهد تا برنامه‌ای متناسب با سبک زندگی و سطح مهارت خود بسازد. برنامه تمرین قدرتی 10 هفته ای - با برنامه ای که می تواند بر اساس تجربه و استقامت شخصی شما سفارشی شود، عادات تمرین قدرتی سالم را ایجاد کنید. با تصاویر آناتومیکی تمام رنگی، دستورالعمل های گام به گام و توصیه های آموزشی، "ساده ترین راه برای غلبه بر جاذبه" منبع معتبری برای مجسمه سازی بدن شما در هر مکانی، بدون وزنه، ماشین یا تجهیزات گران قیمت است.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Health Class: This guide is the most complete and updated collection available on bodyweight exercise. This is a scientific text, the result of 10 months of work, selected, built and assembled by 3 of our best trainers with more than 12 years of experience in Calisthenics. It contains not only the best and most updated pieces of information in 2020, but it’s the result of practical experience of training. This book is powerful because it’s honest: “Health Class” doesn’t want to sell to you a new revolutionary method or magical solutions. We prefer to show you the subject in a scientific and objective way, in order to give you the necessary knowledge for you to train correctly and effectively. “Bodyweight Training” presents 100 of the most effective bodyweight exercises that can be performed anytime, anywhere. In depth yet practical, BodyweightTraining" takes you inside every exercise through anatomical images that reveals primary muscles worked along with the relevant surrounding structures. Studies show that bodyweight Calisthenics training is one of the best activities for: Body recomposition: burns fats, define your muscles and start the process of muscular hypertrophy. Improving all the primary physical skills, like endurance, power, strength and agility. Improving your body’s shape making you feel healthier and younger (biological rejuvenation). In this guide you will find: How to get slim, agile, strong, muscular and healthy. Complete workout programs for beginners and advanced professionals with instructions and advices for your training. Targeting for all muscle areas, upper and lower: arms, chest, shoulders, back, core, quadriceps, back thighs muscles, gluteus and calves. All the most effective bodyweight that can be done anytime and everywhere. This guide doesn’t only mean to show you the best techniques to get guaranteed and lasting results in the shortest time, but most of all it wants to make you a complete and autonomous athlete. Scientific and detailed explanations for every exercise. Customized routines and effective recommendations. Innovative programs designed to offer the maximum results with the minimum effort. This and much more. With a highly systematic approach, the manual delves into the physiology behind strength training and equips the reader to adequately prepare their body for the rigors of bodyweight training. Extensive information on body part splits and population modifications, allowing one to construct a routine that fits their lifestyle and skill level. 10-week strength training plan―Develop healthy strength training habits with a program that can be customized based on your personal experience and stamina. With full-colour anatomical illustrations, step-by-step instructions, and training advices, “The Easiest Way to Overcome Gravity” is the authoritative resource to sculpt your body anywhere, without weights, machines or expensive equipment.



فهرست مطالب

Disclaimer:
Introduction
10 Tips To Train SAFE!
3 MASS Factors for Bodyweight Training
	total volume).
	What about increasing the number ofsets?
	Unless we even the score…
	#2 Intensity
	#3 Frequency
		Wait…Not so Fast!
		The Bad News
		The Good News
Bodyweight Training Amplifiers
Upper Body Explosion
Lower Body Insanity
	Workout # 1: Core Muscles
	Workout # 2: Hips and Calves
	Workout # 1: JumpingJacks
	Workout # 2: Advanced Burpees
	Workout # 3: The Hip Extender
Bodyweight Training Guidelines
	Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 7
	Week 8
Week 9
Week 10
Exercises
THE CALISTHENICS
	ORIGINS AND PHILOSOPHY
	THE ADVANTAGES OF THE FREE BODY
	WHERE TO START IN CALISTHENICS
	WHAT YOU NEED TO START IN CALISTHENICS
	HOW IS IT POSSIBLE TO GROW MUSCULARLY WITH CALISTHENICS?
	EVERYTHING REVOLVES AROUND LEVERS
	THE METHOD
	HOW TO ORGANIZE THE TRAINING SESSION
	THE SPECIFIC WORK
TRAINING PROGRAMS
	Month2: Base2 Repeated Full Body Efforts
	Month3: Hypertrophy1 Superset Full Body
	Month4: Hypertrophy2 Superset Full Body Push-Pull
CALISTHENICS & BODYBUILDING
	Month1: Weighing Repeated Efforts Full Body - Adaptation
	Month2: Weighing Repeated Efforts Full Body - Hypertrophy
	Month3: Weight Pyramidal Full Body - Strength
	Month4: Weighing Repeated Efforts Full Body - Strength
FINANCIAL YEARS
	CORE EXERCISES
	UPPER PART EXERCISES
	EXERCISES LOWER PART
Training Programs
MOBILITY PROGRAM 1
	Entry Level - A1
	Entry Level A1 - Core Training
	Level A2
Conclusions
Loop Bands Exercises Guide
	What are Loop Bands
	Who the Loop Bands are suitable for
	Exercises with Loop Bands
Example Training program
	Body recomposition: the guide
	Training program for the first 4 weeks:
	Recommended training:




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی