Bieganie dla zdrowia i zabawy : poradnik dla każdego

Wprowadzenie......Page 5
1.1. Układ ruchowy......Page 7
1.2. Układ sercowo-naczyniowy i oddechowy......Page 13
1.3. Układ pokarmowy i wydzielanie wewnętrznego......Page 17
1.4. Charakterystyka liczbowa rozwoju fizycznego dziewcząt i chłopców w wieku 3-19 lat......Page 20
2. Odżywianie......Page 21
2.1. Źródło energii......Page 24
2.2. Biokatalizatory i regulatory......Page 27
2.3. Specyfikacja odżywiania biegaczy średnio i długodystansowych......Page 32
3. Wybrane zagadnienia z motoryczności człowieka......Page 38
3.1. Siła......Page 39
3.2. Szybkość......Page 43
3.3. Wytrzymałość......Page 44
4.1. Dzieci w wieku 3-5 lat......Page 50
4.2. Dzieci w wieku 6-9 lat......Page 51
4.3. Dzieci w wieku 10-11 lat......Page 54
4.4. Dzieci w wieku 12-13 lat......Page 56
4.5. Dzieci i młodzież w wieku 14-16 lat......Page 62
4.6. Młodzież w wieku 17-18 lat......Page 73
4.7. Młodzież w wieku 19-25 lat......Page 81
4.8.1. Oferta treningowa dla osób w wieku 26-40 lat......Page 89
4.8.2. Oferta treningowa dla osób w wieku 41-65 lat......Page 94
4.9. Dorośli w wieku powyżej 65 lat......Page 96
5. Kilka uwag o biegach górskich......Page 98
6. Służebna rola biegów w walce ze słabościami człowieka......Page 102
7. Z kart historii biegów długodystansowych......Page 106
Piśmiennictwo......Page 110
Errata......Page 112