دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-a-Week Training Program
دانلود کتاب با برنامه آموزش انقلابی 3 بار در هفته ، یک دونده سریعتر و قوی تر شوید
مشخصات کتاب
Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-a-Week Training Program
ویرایش: نویسندگان: Bill Pierce, Scott Murr سری: ISBN (شابک) : 9780593232248 ناشر: Potter/Ten Speed/Harmony/Rodale سال نشر: 2021 تعداد صفحات: زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 68 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 47,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-a-Week Training Program به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب با برنامه آموزش انقلابی 3 بار در هفته ، یک دونده سریعتر و قوی تر شوید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب با برنامه آموزش انقلابی 3 بار در هفته ، یک دونده سریعتر و قوی تر شوید
در نهایت، دوندگان در همه سطوح می‌توانند زمان مسابقه خود را در حالی که کمتر تمرین می‌کنند، با برنامه انقلابی Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) بهبود بخشند. فلسفه تمرینی منحصر به فرد FIRST که توسط وال استریت ژورنال مورد استقبال قرار گرفت و دو بار در شش ماه در داستان‌های جلد مجله Runner's World منتشر شد، دویدن را آسان‌تر و در دسترس‌تر می‌کند، تمرین بیش از حد و فرسودگی را محدود می‌کند و به طور قابل‌توجهی خطر آسیب را کاهش می‌دهد و در عین حال زمان‌های مسابقه سریع‌تری را تولید می‌کند. ویژگی کلیدی برنامه \"3 به علاوه 2\" است که هر هفته شامل موارد زیر است: • 3 دویدن با کیفیت، از جمله تکرار مسیر، سرعت دویدن، و دویدن طولانی، که برای بهبود استقامت، سرعت دویدن در آستانه لاکتات و سرعت پا طراحی شده‌اند. • 2 تمرین هوازی متقابل، مانند شنا، پارویی، یا رکاب زدن با دوچرخه ثابت، که برای بهبود استقامت و در عین حال کمک به جلوگیری از فرسودگی طراحی شده است. این برنامه با برنامه های تمرینی دقیق برای 5K، 10K، نیمه ماراتن و ماراتن، به علاوه نکاتی برای هدف گذاری، استراحت، ریکاوری، توانبخشی و پیشگیری از آسیب دیدگی، تمرینات قدرتی و تغذیه، نحوه تفکر و تمرین دوندگان را برای رقابت تغییر خواهد داد. نژادها Amby Burfoot، سردبیر اجرایی Runner's World و برنده ماراتن بوستون، برنامه آموزشی FIRST را "جزئی ترین، منظم ترین و علمی ترین برنامه آموزشی برای دوندگانی که تا به حال دیده ام" می نامد.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Finally, runners at all levels can improve their race times while training less, with the revolutionary Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) program. Hailed by the Wall Street Journal and featured twice in six months in cover stories in Runner's World magazine, FIRST's unique training philosophy makes running easier and more accessible, limits overtraining and burnout, and substantially cuts the risk of injury, while producing faster race times. The key feature is the "3 plus 2" program, which each week consists of: • 3 quality runs, including track repeats, the tempo run, and the long run, which are designed to work together to improve endurance, lactate-threshold running pace, and leg speed • 2 aerobic cross-training workouts, such as swimming, rowing, or pedaling a stationary bike, which are designed to improve endurance while helping to avoid burnout With detailed training plans for 5K, 10K, half marathon, and marathon, plus tips for goal-setting, rest, recovery, injury rehab and prevention, strength training, and nutrition, this program will change the way runners think about and train for competitive races. Amby Burfoot, Runner's World executive editor and Boston Marathon winner, calls the FIRST training program "the most detailed, well-organized, and scientific training program for runners that I have ever seen."
