Anger Management Best Practice Handbook: Controlling Anger Before it Controls You, Anger Management Proven Techniques and Excercises

ویرایش:  
نویسندگان: Jessalyn Woodruff  
سری:  
ISBN (شابک) : 1921523956, 9781921523953 
ناشر: Emereo Pty Ltd 
سال نشر: 2008 
تعداد صفحات: 122 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 43,000

این کتاب تمام روش‌های مدیریت خشم را برای یک رویکرد متعادل برای مدیریت خشم پوشش می‌دهد، که هم احساسات را کنترل می‌کند و هم به احساسات اجازه می‌دهد تا خود را به روشی سالم بیان کنند. برخی از توصیف‌های اعمال مدیریت خشم که برای مدیریت و کنترل خشم از طریق فعالیت‌های این کتاب یاد می‌گیرید عبارتند از:

* مستقیم، مانند کتک نزنید، رفتار قابل مشاهده و آشکار، استفاده از زبان بدن برای نشان دادن احساسات به وضوح و صادقانه، عصبانیت متوجه افراد مربوطه است.

* افتخارآمیز، مانند آشکار ساختن مبانی اخلاقی واضح برای خشم، آمادگی برای استدلال در مورد خود، استفاده نکردن از دستکاری یا باج‌گیری عاطفی، هرگز سوء استفاده از حقوق اولیه انسانی دیگران، هرگز آسیب رساندن ناعادلانه به افراد ضعیف یا بی دفاع، مسئولیت اعمال را بر عهده می گیرد.

* متمرکز، مانند چسبیدن به موضوع مورد توجه، عدم مطرح کردن مطالب نامربوط.

* مداوم، مانند تکرار ابراز احساس در مشاجره بارها و بارها، ایستادن بر موضع خود، دفاع شخصی.

* شجاعت، مانند ریسک‌های حساب شده، تحمل ناراحتی کوتاه‌مدت برای سود طولانی‌مدت، به خطر انداختن نارضایتی برخی افراد در برخی مواقع، رهبری کردن، نشان ندادن ترس از خشم دیگران، ایستادن در بیرون از جمعیت و مالکیت تفاوت ها، با استفاده از مهارت های محافظت از خود

* پرشور، مانند استفاده از تمام قدرت بدن برای نشان دادن شدت احساس، هیجان زده و با انگیزه بودن، رفتار پویا و پرانرژی، آغازگر تغییر، نشان دادن مراقبت پرشور، شدیدا محافظ بودن، مشتاق کردن دیگران.

* خلاقیت، مانند فکر کردن سریع، استفاده از هوش بیشتر، ارائه خود به خود با ایده های جدید و دیدگاه های جدید در مورد موضوعات.

* بخشش، مانند نشان دادن تمایل به شنیدن خشم و نارضایتی دیگران، نشان دادن توانایی پاک کردن تخته سنگ پس از ابراز خشم.

* گوش دادن، به آنچه به شما گفته می شود. خشم یک فیلتر خصومت ایجاد می کند و اغلب همه چیزهایی که می شنوید دارای لحن منفی است.

یکی از مهارت‌های رایج این کتاب و اکثر برنامه‌های مدیریت خشم، یادگیری تکنیک‌های ارتباط قاطعانه است. ارتباط قاطعانه استفاده مناسب از ابراز احساسات و نیازها بدون توهین یا سلب حقوق دیگران است. معمولاً با استفاده از عبارات "I" و سپس یک عبارت نیاز شروع می شود. به عنوان مثال، «وقتی در مورد روابط گذشته خود صحبت می کنید، احساس ناراحتی می کنم. امیدوارم بتوانید متفکرتر باشید و بدانید که دفعه بعد چه چیزی را باید و چه چیزی را نباید بگویید.»

برای مثال، با توجه به خشم بین فردی، این کتاب توصیه می‌کند که افراد در گرماگرم یک لحظه عصبانیت تلاش کنند تا ببینند آیا می‌توانند بفهمند که عامل مورد ادعا از کجا آمده است. همدلی در هنگام عصبانیت بسیار دشوار است اما می تواند همه چیز را در دنیا ایجاد کند. گرفتن نقطه نظرات طرف مقابل در هنگام خشم می تواند آزاردهنده باشد، اما با تمرین می تواند به طبیعت دوم تبدیل شود.

مسئله اصلی مدیریت خشم این است که خشم به عنوان یک فرافکنی نادرست از ذهن تلقی می شود، به طوری که بصیرت می تواند در نهایت ذهن را اصلاح کند و خشم را به طور کامل از بین ببرد. این کتاب به شما کمک می کند تا این بینش را به دست آورید.

This book covers all the Methods of Anger Management for a balanced approach to managing anger, which both controls the emotion and allows the emotion to express itself in a healthy way. Some descriptions of actions of anger management you'll learn to manage and control anger through activities within this book are:

* Direct, such as not beating around the bush, making behaviour visible and conspicuous, using body language to indicate feelings clearly and honestly, anger directed at persons concerned.

* Honorable, such as making it apparent that there is some clear moral basis for the anger, being prepared to argue your case, never using manipulation or emotional blackmail, never abusing another person’s basic human rights, never unfairly hurting the weak or defenseless, taking responsibility for actions.

* Focused, such as sticking to the issue of concern, not bringing up irrelevant material.

* Persistent, such as repeating the expression of feeling in the argument over and over again, standing your ground, self defense.

* Courageous, such as taking calculated risks, enduring short term discomfort for long term gain, risking displeasure of some people some of the time, taking the lead, not showing fear of other’s anger, standing outside the crowd and owning up to differences, using self-protective skills.

* Passionate, such as using full power of the body to show intensity of feeling, being excited and motivated, acting dynamically and energetically, initiating change, showing fervent caring, being fiercely protective, enthusing others.

* Creative, such as thinking quickly, using more wit, spontaneously coming up with new ideas and new views on subjects.

* Forgiving, such as demonstrating a willingness to hear other people’s anger and grievances, showing an ability to wipe the slate clean once anger has been expressed.

* Listening, to what is being said to you. Anger creates a hostility filter, and often all you can hear is negatively toned.

A common skill this book and most anger management programs teach is learning assertive communication techniques. Assertive communication is the appropriate use of expressing feelings and needs without offending or taking away the rights of others. It is typically started with the use of “I” statements followed by a need statement. For example, “I feel upset when you don't take my feelings into consideration when you talk about your past relationships. I hope you can be more thoughtful and know what you should and should not say the next time.”

With regard to interpersonal anger for example, this book recommends that people try, in the heat of an angry moment, to see if they can understand where the alleged perpetrator is coming from. Empathy is very difficult when one is angry but it can make all the difference in the world. Taking the other person's point of view can be excruciating when in the throes of anger, but with practice it can become second nature.

The main issue of anger management is that anger is regarded as an incorrect projection of the mind, so that insight can ultimately correct the mind and eliminate anger completely. This book helps you gain that insight.

Title & Copyright
......Page 2
Write a Review......Page 3
TABLE OF CONTENTS......Page 4
ANGER MANAGEMENT – YOUR ANGER MANAGEMENT......Page 6
ANGER MANAGEMENT – WHAT IS ANGER?
......Page 14
ANGER MANAGEMENT - MANAGING YOUR ANGER......Page 28
ANGER MANAGEMENT – HOW DO I DO IT?
......Page 48
ANGER MANAGEMENT – ITS NOT THEM, IT'S YOU!
......Page 72
ANGER MANAGEMENT – MOOD STABILITY TECHNIQUES......Page 90
REFERENCES......Page 118
FURTHER INFORMATION......Page 122