Anatomy, Stretching & Training for Cyclists

پر از تمرینات، نکات تمرینی، و درمان‌های آسیب‌دیدگی که هر دوچرخه‌سوار و مربی باید داشته باشد!

هر سال، افراد بیشتری دوچرخه‌سواری می‌کنند تا خوش اندام شوند و بمانند. مناسب. هزاران نفر از مردم دوچرخه های جدید با آخرین فناوری می خرند، وارد مسابقات می شوند و حتی از ترافیک در ساعات شلوغی و حمل و نقل عمومی شلوغ چشم پوشی می کنند تا به سر کار بروند. اما لذت و هیجان دوچرخه سواری اغلب با آسیب هایی که می تواند برای چند هفته یا سال ها شما را آزار دهد، مخدوش می شود. به همین دلیل است که هر دوچرخه سواری باید آناتومی، حرکات کششی و تمرینی برای دوچرخه سواران داشته باشد. لیزا پرسل شامل یک برنامه تمرینی مفصل است که برای دوچرخه سواران از سطوح مبتدی تا پیشرفته طراحی شده است و برای تقویت و کشش گروه های عضلانی اصلی مورد استفاده در دوچرخه سواری طراحی شده است. او پاسخ ها و ابزارهایی را برای آموزش ارائه می دهد، از جمله:

عکس های گام به گام
تست هایی برای ارزیابی فرم شما
ارزیابی تجهیزات دوچرخه سواری
تمرین هایی برای بهبود بخش مرکزی شما
حقیقت در مورد کشش
و خیلی چیزهای دیگر!

کشش های هدفمند برای افزایش انعطاف پذیری و مجموعه وسیعی از تمرینات که به طور کامل پاها و بازوها را تقویت می کنند و هم قدرت و هم قدرت مرکزی بدن را افزایش می دهند. ثبات، و همچنین حفظ تعادل و وضعیت خود را در دوچرخه. یک راهنمای مفید به شما امکان می‌دهد بدانید کدام عضلات هدف اصلی هر تمرین هستند، همچنین فواید و احتیاط‌های تمرین، همراه با نکاتی در مورد تکمیل فرم شما. با مجموعه ای از تمرینات نمونه که به شما نشان می دهد چگونه یک برنامه تمرینی را متناسب با اهداف منحصر به فرد خود طراحی کنید، آناتومی، کشش و تمرین برای دوچرخه سواران مرجع نهایی برای هرکسی است که می خواهد به تناسب اندام دوچرخه سواری دست یابد. div>

Full of Exercises, Training Tips, and Injury Remedies That Every Cyclist and Coach Should Have!

Every year, more and more people take up cycling to get in shape and stay fit. Thousands of people are buying new bikes with the latest technology, entering races, and even forgoing rush hour traffic and crowded public transportation to ride to work. But the joy and thrill of cycling are often marred by injuries that can bother you for a few weeks or for years. That’s why every cyclist needs to have Anatomy, Stretching & Training for Cyclists. Lisa Purcell includes a detailed exercise program that is designed for cyclists from beginner to advanced levels and that is devised to strengthen and stretch the major muscle groups used in cycling. She provides answers and tools for training, including:

• Step-by-step photos
• Tests to assess your form
• An assessment of cycling gear
• Exercises to improve your core
• The truth about stretching
• And much more!

Featured are targeted stretches to increase flexibility and a wide-ranging selection of exercises that thoroughly strengthen the legs and arms and build both core strength and stability, as well as hone your balance and posture on the bike. A handy guide lets you know which muscles are the main targets of each exercise, as well the exercise’s benefits and cautions, along with tips on perfecting your form. With a series of sample workouts that show you how to devise a training program to suit your unique goals, Anatomy, Stretching & Training for Cyclists is the ultimate reference for anyone wanting to achieve optimal cycling fitness.