Améliorer sa récupération en sport

SOMMAIRE......Page 4
Préface......Page 9
Avant-propos......Page 11
Remerciements......Page 13
Partie 1. Périodisation de la récupération......Page 15
Introduction......Page 16
1. Le principe de surcharge et d'adaptation – une perspective biologique......Page 17
3. Importance de la récupération après l'entraînement......Page 20
4. La base de l'entraînement – le concept de surcharge......Page 21
6. Surcompensation......Page 23
Conclusion......Page 24
Introduction......Page 27
2. La science et le concept de périodisation......Page 28
3. Différents modèles de périodisation......Page 29
4. La périodisation dans les sports collectifs......Page 30
5. Le suivi de la tolérance à l'exercice......Page 31
6. Forme et fatigue......Page 32
Conclusion......Page 34
1. Affûtage et pic de performance dans les activités sportives d'endurance......Page 37
2. Aspects particuliers de l'affûtage dans les sports par équipe......Page 40
1. Modalités de récupération et travail fractionné......Page 45
2. La récupération active dans le cadre d'une répétition de performances......Page 53
3. Récupérer après une performance ponctuelle : rester actif ?......Page 58
Introduction......Page 70
1. Stress et récupération......Page 71
2. Motivation et « burnout »......Page 74
3. Motivation, « burnout » et engagement......Page 78
4. Les outils : batterie d'évaluation des aspects psychologiques de la récupération......Page 80
Conclusion......Page 81
Partie 2. Stratégies pour optimiser la récupération......Page 85
Introduction......Page 86
1. Les étirements musculaires......Page 87
2. Thérapies guidées et manuelles......Page 108
Conclusion......Page 113
1. Rôle de l'eau dans l'organisme et bilan hydrique......Page 118
2. Les pertes hydroélectriques à l'exercice......Page 119
4. Exemple de recommandations chez le sportif......Page 124
6. Boissons glucidiques et récupération......Page 127
7. Hyperhydratation......Page 129
Introduction......Page 135
1. Protéines et récupération......Page 136
2. Glucides et récupération......Page 147
Introduction......Page 168
1. Études de cas pour appliquer les stratégies de récupération nutritionnelle......Page 169
3. Effets de l'alcool sur la récupération......Page 173
Résumé......Page 174
Introduction......Page 176
1. Les stades du sommeil......Page 177
2. L'influence du manque de sommeil......Page 179
3. Nutrition, hydratation et sommeil......Page 184
4. Les bonnes vertus de la sieste......Page 187
5. Recommandations pratiques pour améliorer la qualité du sommeil......Page 188
6. Le décalage horaire......Page 190
Introduction......Page 204
1. Techniques de massage......Page 206
2. Bases physiologiques des massages......Page 207
3. Effets sur la récupération......Page 212
Conclusion......Page 218
1. Principes et bases physiologiques......Page 223
2. Effets des vêtements de compression......Page 226
Conclusion......Page 235
1. Principe de l'électrostimulation......Page 239
2. Effets sur la circulation sanguine......Page 244
3. Effets sur la récupération......Page 245
4. Effets sur la douleur......Page 246
5. Effets sur les DOMS......Page 247
Conclusion......Page 249
Introduction......Page 253
1. Bases physiologiques et connaissances scientifiques......Page 254
2. Pratiques actuelles et modalités d'applications......Page 267
Introduction......Page 279
1. Les techniques de refroidissement par les vestes réfrigérantes......Page 280
2. Pourquoi utiliser ces techniques de refroidissement ?......Page 282
3. Le cooling pré-exercice comme aide à la performance sportive ?......Page 283
4. Le cooling post-exercice favorise-t-il la récupération ?......Page 291
Conclusion......Page 293
Introduction......Page 298
1. Matériels et méthodes......Page 299
2. Description précise du protocole......Page 302
3. Résultats......Page 303
4. Discussion......Page 305
1. Les différentes réactions de l'organisme face aux expositions thermiques......Page 313
2. L'ambiance thermique froide : cas de la cryostimulation-cryothérapie du corps entier (CCE)......Page 317
3. L'ambiance thermique chaude et sèche......Page 327
4. L'ambiance thermique chaude et humide......Page 348
Introduction......Page 358
1. Les mécanismes en réponse à l'immersion......Page 359
2. Exercices induisant des dommages musculaires et immersion......Page 360
3. Exercices de haute intensité et immersion......Page 363
4. Études de terrain et immersion......Page 367
5. Analyses statistiques de type méta-analyse et revues systémiques......Page 369
Introduction......Page 376
1. Revue de la littérature......Page 377
3. Protocole expérimental......Page 378
5. Résultats......Page 379
6. Discussion......Page 381
Conclusion. Applications pratiques et perspectives......Page 384
Partie 3. Cas de récupérations spécifiques......Page 387
1. Récupération et maintien des réserves énergétiques......Page 388
2. Récupération et retour à l'état d'homéostasie......Page 399
3. Récupération et processus de régénération musculo-squelettiques......Page 407
Conclusion......Page 415
1. Généralités......Page 427
2. Adaptation des tissus mous (tendons, cartilages, os, muscles) à l'effort......Page 429
3. Les moyens à proposer en toute logique pour permettre la récupération de l'appareil locomoteur après effort......Page 432
Conclusion......Page 433
Introduction......Page 435
1. Réponses à court terme à l’hypoxie d’altitude......Page 436
2. Adaptations à long terme......Page 437
4. Variabilité des effets de l’entraînement en altitude......Page 441
Conclusion......Page 444
1. Évaluation de la dépense énergétique en match......Page 448
2. Estimation de la récupération métabolique......Page 450
3. Évaluation des effets des chocs et des impacts, et du travail musculaire excentrique......Page 451
4. La perte hydrique......Page 452
5. Méthodes d’optimisation de la récupération......Page 453
6. Comment évaluer la récupération après le match ?......Page 454
7. En pratique......Page 455
Conclusion......Page 456
Introduction......Page 459
1. La fatigue chez l’athlète master......Page 460
2. La récupération musculaire......Page 468
Conclusion......Page 473
Introduction......Page 482
1. Diminution de la fonction systolique......Page 483
2. Diminution de la fonction diastolique......Page 485
3. La fonction du ventricule droit......Page 486
Conclusion......Page 487
Introduction......Page 492
1. La récupération active est-elle à conseiller ?......Page 494
2. Les fenêtres métaboliques : pour le trail aussi......Page 496
3. Le sommeil, l’autre ami de la récupération du trailer......Page 497
4. Réponse inflammatoire et récupération......Page 498