Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck

ویرایش: 1 
نویسندگان: Rachel Hershenberg. Marvin R. Goldfried  
سری:  
ISBN (شابک) : 1626259437, 9781626259430 
ناشر: New Harbinger Publ. 
سال نشر: 2017 
تعداد صفحات: 186 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 47,000

فقط انتخاب‌های بزرگ نیستند که می‌توانند زندگی ما را به طور اساسی تغییر دهند، گاهی اوقات انتخاب‌های کوچک هستند. فعال کردن شادی راهبردهای قدرتمند و مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد تا به شما کمک کند با انجام فعالانه انتخاب های مثبت در لحظات کوچک و روزمره، بر انگیزه کم، خلق و خوی منفی غلبه کنید و افسردگی را شکست دهید.

< P>اگر افسردگی دارید یا فقط از خلق و خوی ضعیف و بی انگیزگی رنج می برید، می دانید که زندگی شما با یک حرکت بزرگ و فراگیر تغییر نخواهد کرد. اما می‌توانید هر روز تصمیم‌های مهمی بگیرید، خواه از روی کاناپه بلند شوید و پیاده‌روی کنید، در یک دوره سفالگری یا فیلمنامه‌نویسی ثبت‌نام کنید، یا فقط زمانی را برای ملاقات و گپ زدن با یک دوست خوب صرف قهوه اختصاص دهید. این چیزهای کوچک به یکباره زندگی شما را تغییر نمی دهند. اما با گذشت زمان، آنها نحوه زندگی و دیدن جهان را شکل خواهند داد و شما را در مسیری به سوی سلامتی نگه می‌دارند.

در فعال کردن شادی، استراتژی‌های قوی مبتنی بر فعال‌سازی رفتاری و درمان پذیرش و تعهد (ACT) به شما کمک می‌کند تا چرخه اجتناب، گناه، شرم و ناامیدی را که می‌تواند در زمانی که شما کمترین احساس را دارید، بشکنید. با استفاده از این راهنما، راه‌های کوچک و قابل انجامی برای «نشان دادن» در زندگی‌تان پیدا خواهید کرد، به جای اینکه فقط به دیگران اطمینان دهید، واقعاً احساس بهتری داشته باشید. شما یاد خواهید گرفت که برای بدن خود اهداف سالمی مانند خوب خوردن و خوابیدن و همچنین اهداف سالم برای ذهن خود تعیین کنید. مهمتر از همه، شما خواهید فهمید که چگونه زندگی خود را از دریچه عمیق ترین ارزش های خود مشاهده کنید، که جرقه تعهد به تغییر واقعی و پایدار را ایجاد می کند.

بهترین چیز در مورد تغییر این است که می توانید از هر جایی شروع کنید. . با ساختن یک زندگی – لحظه به لحظه – از رفتارهای پاداش دهی که با ارزش های شما مطابقت دارد، دستور العمل برای خوب شدن و خوب ماندن را در دستان خود دارید. این کتاب راه شما را راهنمایی خواهد کرد.

It’s not just big choices that can radically change our lives—sometimes it’s the small ones. Activating Happiness offers powerful, evidence-based strategies to help you conquer low motivation, nix negative moods, and defeat depression by actively making positive choices in small, everyday moments.

If you have depression or just suffer from low mood and lack of motivation, you know that your life isn’t going to change with one grand, sweeping gesture. But you can make important decisions every day—whether it’s getting off the couch and going for a walk, signing up for a course in pottery or screenwriting, or just setting aside some time to meet and chat with a good friend over coffee. These little things won’t change your life all at once. But over time, they will shape the way you live and see the world and keep you on a path to wellness.

In Activating Happiness, you’ll find solid strategies based in behavioral activation and acceptance and commitment therapy (ACT) to help you break the cycle of avoidance, guilt, shame, and hopelessness that can take hold when you’re feeling your lowest. Using this guide, you’ll find little, doable ways to “show up” to your life, get the ball rolling, and start really feeling better, instead of just reassuring others. You’ll learn to set healthy goals for your body like eating and sleeping well, as well as healthy goals for your mind. Most importantly, you’ll discover how to view your life through the lens of your own deepest values, which will spark a commitment to real, lasting change.

The best thing about change is that you can start anywhere. By building a life—moment by moment—of rewarding behaviors that correspond to your values, you have the recipe for getting and staying well at your fingertips. This book will guide your way.