ACT on Life Not on Anger: The New Acceptance and Commitment Therapy Guide to Problem Anger

در طناب کشی خود با خشم طناب را رها کنید

اگر قبلاً سعی کرده‌اید خشم مشکل‌ساز را با موفقیت کمی کنترل کنید، این کتاب رویکردی اساساً جدید و امید جدیدی را به شما ارائه می‌کند. . به جای اینکه سخت‌تر برای مدیریت یا از بین بردن خشم خود تلاش کنید، می‌توانید احساسات خشم را از تعیین اینکه چه کسی هستید و چگونه زندگی می‌کنید جلوگیری کنید. بر اساس یک رویکرد روانشناختی انقلابی به نام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، تکنیک‌های ACT on Life Not on Anger می‌توانند به شما کمک کنند تا خشم را رها کنید و زندگی خود را به بهترین شکل آغاز کنید.

مسیر شما زمانی آغاز می‌شود که یاد می‌گیرید احساسات خشمگین خود را بدون قضاوت یا مدیریت آنها بپذیرید. سپس، با استفاده از تکنیک‌های مبتنی بر تمرین ذهن‌آگاهی، متوجه خواهید شد که چگونه می‌توانید احساسات خشم خود را بدون عمل به آن مشاهده کنید. تمرین‌های شناسایی ارزش به شما کمک می‌کنند بفهمید چه چیزی واقعا برای شما مهم است تا بتوانید به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتی که ارزش‌های شما را به واقعیت تبدیل می‌کند متعهد شوید. در این فرآیند، عصبانیت قدرت زندگی شما را از دست خواهد داد - و به طرز شگفت انگیزی، شما به سادگی با رها کردن احساسات عصبانی خود، کنترل زندگی خود را به دست خواهید آورد.

Drop the Rope in Your Tug-of-War with Anger

If you've tried to control problem anger before with little success, this book offers you a fundamentally new approach and new hope. Instead of struggling even harder to manage or eliminate your anger, you can stop anger feelings from determining who you are and how you live your life. Based on a revolutionary psychological approach called acceptance and commitment therapy (ACT), the techniques in ACT on Life Not on Anger can help you let go of anger and start living your life to the fullest.

Your path begins as you learn to accept your angry feelings as they occur, without judging or trying to manage them. Then, using techniques based in mindfulness practice, you'll discover how to observe your feelings of anger without acting on them. Value-identification exercises help you figure out what truly matters to you so that you can commit to short- and long-term goals that turn your values into reality. In the process, anger will lose power over your life-and, amazingly, you'll gain control over your life by simply letting go of your angry feelings.