Abs on the Ball: A Pilates Approach to Building Superb Abdominals

ویرایش: 1 
نویسندگان: Colleen Craig  
سری:  
ISBN (شابک) : 089281098X, 9780892810987 
ناشر: Healing Arts Press 
سال نشر: 2003 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 14 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 50,000

تمرینات نوآورانه شکم برای کمک به تقویت شکم، بهبود وضعیت بدن و ایجاد یک پشت قوی با استفاده از توپ ورزشی سوئیسی.

• تمرین 10 دقیقه ای و 20 دقیقه ای را برای تمام سطوح تناسب اندام ارائه می دهد.

• نشان می دهد که چگونه تحرک توپ عضلات کم استفاده را هدف قرار می دهد.

• نشان می‌دهد که چگونه دراز و نشست‌های سنتی و ماشین‌های \"ab\" میزان تمرین ماهیچه‌های شکم را محدود می‌کنند و همچنین باعث تشدید کمردرد و تنش گردن می‌شوند.

توپ تمرینی از دیرباز توسط پزشکان، فیزیوتراپ ها و مربیان المپیک برای افرادی که از کمردرد رنج می برند توصیه شده است. اکنون کالین کریگ، نویسنده کتاب پرفروش Pilates on the Ball، نشان می دهد که چرا توپ ورزشی به عنوان ابزاری برای ایجاد قدرت فوق العاده شکم بی بدیل است. او منتخبی از بیش از 80 تمرین ابتکاری را ارائه می دهد، از جمله برخی از نیرو سازان کلیدی از روش پیلاتس، که همه آنها را به طور خاص با توپ تطبیق داده است.

کریگ نشان می‌دهد که چگونه دراز و نشست‌های سنتی و ماشین‌های \"ab\" در واقع میزان تمرین عضلات شکم را محدود می‌کنند و حتی می‌توانند کمردرد و تنش گردن را تشدید کنند. در مقابل، تحرک توپ، عضلات کم استفاده را هدف قرار می دهد و از فیبرهای عضلانی عمیق و سطحی شکم برای افزایش نتایج استفاده می کند.

Abs on the Ball شامل تمریناتی برای تمام سطوح توانایی است که نحوه استفاده صحیح از تنفس و نحوه فعال کردن عضلات صحیح در طول تمرین را نشان می دهد - از تمرینات اصلی آبشار ، فرهای مورب و فرهای کامل شکم به پلانک پیچشی کناری پیشرفته تر، تیزر و کرانچ به عقب. نویسنده همچنین یک تمرین 10 و 20 دقیقه ای ارائه می دهد که نه تنها برای ساختن هسته شکم طراحی شده است، بلکه برای تقویت و تمرین عضلات عمیق در پشت و لگن به منظور تسکین کمردرد و افزایش قدرت کلی بدن، تعادل و افزایش قدرت بدن، هماهنگی

Innovative abdominal exercises to help tone the abdomen, improve posture, and build a strong back using the Swiss exercise ball.

• Offers a 10-minute and 20-minute workout for all levels of fitness.

• Shows how the mobility of the ball targets underutilized muscles.

• Shows how traditional sit-ups and "ab" machines limit how much abdominal muscles can be trained and also aggravate lower back pain and neck tension.

The exercise ball has long been recommended by doctors, physical therapists, and Olympic coaches for people suffering from back pain. Now Colleen Craig, author of the bestselling book Pilates on the Ball, reveals why the exercise ball is unmatched as a tool for building superb abdominal strength. She presents a selection of over 80 innovative exercises, including some of the key powerhouse-builders from the Pilates Method, all of which she has adapted specifically to the ball.

Craig shows how traditional sit-ups and "ab" machines actually limit the degree to which abdominal muscles can be trained and can even aggravate lower back pain and neck tension. In contrast, the very mobility of the ball targets underutilized muscles, recruiting both deep and superficial abdominal muscle fibers to enhance results.

Abs on the Ball includes exercises for all ability levels that show how to properly use the breath and how to activate the correct muscles during a workout--from the core exercises of the Waterfall, Oblique Curls, and Full Abdominal Curls to the more advanced Side Twist Plank, the Teaser, and Backward Crunch. The author also offers a 10- and 20-minute workout designed not only to build the abdominal core, but also to strengthen and train deep muscles in the back and hip in order to soothe lower back pain and increase overall body strength, balance, and coordination.