A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety

اگر اضطراب دارید یا از حملات هراس رنج می‌برید، چیزهای کوچکی مانند رانندگی، حضور در مهمانی که در آن کسی را نمی‌شناسید، یا حتی رفتن به خواربارفروشی می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد. اما این چیزهای کوچک بخشی از زندگی روزمره هستند و اگر سعی کنید از آنها دوری کنید، ممکن است در نهایت احساس بیگانگی، تنهایی و ناکامل کنید. علاوه بر این، صرفاً اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌زا به شما کمک نمی‌کند که بر اضطراب خود غلبه کنید. اگر هر چیزی، می تواند آن را بدتر کند! بنابراین چگونه می‌توانید علائم اضطراب خود را یکبار برای همیشه کنترل کنید؟

در کتاب کار کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای اضطراب، سه متخصص کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) مراقبه‌ها و تمرین‌های ذهن‌آگاهی را برای کمک به شما ارائه می‌دهند. اضطراب را تسکین دهید، محرک های رایج را درک کنید و در لحظه به طور کامل تر زندگی کنید. MBSR که توسط Jon Kabat-Zinn ابداع شده است، یک مدل درمانی قدرتمند و مبتنی بر شواهد است که مدیتیشن ذهن آگاهی و یوگا را ادغام می کند و در درمان طیف گسترده ای از اختلالات و بیماری های مزمن ثابت شده است. تمرین‌های تمرکز حواس در MBSR به شما کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری از ارتباط بین بدن و ذهن خود ایجاد کنید، و می‌تواند به شما کمک کند افکار، احساسات و رفتارهای سمی را که در ریشه اضطراب شما نهفته‌اند، شناسایی کرده و از آن عبور کنید.

 < p>اگر آماده‌اید اولین قدم را برای مدیریت ترس‌ها، اضطراب‌ها و نگرانی‌های خود بردارید، این کتاب می‌تواند به شما کمک کند راه را نشان دهید.

If you have anxiety or suffer from panic attacks, little things like driving, being at a party where you don't know anyone, or even going to the grocery store can seem overwhelming. But these little things are a part of everyday life, and if you try to avoid them, you may end up feeling alienated, lonely, and unfulfilled. Furthermore, simply avoiding anxiety-causing situations will not help you to conquer your anxiety. If anything, it can make it worse! So how can you take control of your anxiety symptoms, once and for all?

In The Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety, three mindfulness-based stress reduction (MBSR) experts provide mindfulness meditations and exercises to help sooth anxiety, understand common triggers, and live more fully in the moment. Developed by Jon Kabat-Zinn, MBSR is a powerful, evidence-based treatment model that fuses mindfulness meditation and yoga, and has been proven effective in treating a wide range of chronic disorders and diseases. The mindfulness practices in MBSR help you to cultivate a greater awareness of the connection between your body and mind, and can help you identify and move past the toxic thoughts, feelings, and behaviors that lie at the root of your anxiety.

If you are ready to take the first step toward managing your fears, anxiety, and worry, this book can help show you the way.