دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب 8-Week Beginner 5K Training Plan (Full color)
دانلود کتاب برنامه آموزشی 8 هفته ای مبتدی 5K (تمام رنگی)
مشخصات کتاب
8-Week Beginner 5K Training Plan (Full color)
ویرایش:
نویسندگان: Fit Prograrm
سری:
ناشر: Fit Prograrm
سال نشر: 2022
تعداد صفحات: 24
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 13 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 42,000
در صورت تبدیل فایل کتاب 8-Week Beginner 5K Training Plan (Full color) به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب برنامه آموزشی 8 هفته ای مبتدی 5K (تمام رنگی) نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب برنامه آموزشی 8 هفته ای مبتدی 5K (تمام رنگی)
این طرح شما را به حرکت وا می دارد و به سمت خط پایان اولین 5K خود حرکت می کنید - چه قصد دارید آن را به صورت انفرادی اجرا کنید یا به عنوان بخشی از یک رویداد سازماندهی شده ... حتی اگر می خواهید در حین حرکت راه بروید، آهسته دویدن یا یک ترکیب ترکیبی انجام دهید. فاصله!\r\n\r\nدر اینجا تنها چند مورد از مزایای بسیاری که می توانید از راه رفتن، دویدن یا دویدن به دست آورید، آورده شده است\r\n\r\nسلامت قلب بهتر: خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می‌دهد (یک معیار مهم برای تناسب اندام و کارایی قلب)، می‌تواند به کاهش فشار خون شما و حتی مدیریت سطح قند خون کمک کند.\r\n\r\nخواب بهتر: می تواند به شما کمک کند به خواب بروید و بخوابید - و همچنین کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. یک هشدار - خیلی نزدیک به زمان خواب تمرین نکنید.\r\n\r\nحافظه بهتر: دویدن (و سایر فعالیت های قلبی) می تواند اندازه هیپوکامپ شما را افزایش دهد، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است.\r\n\r\nمحافظت بهتر از سیستم ایمنی: هنگامی که تمرینات هوازی را در بیشتر روزهای هفته انجام می دهید، می توانید خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را تا 43 درصد کاهش دهید.\r\n\r\nخلق و خو و انرژی بهتر: بدن شما را وادار می کند تا هورمون هایی ترشح کند که به استرس و درد کمک می کند - و همچنین خلق و خو و تمرکز شما را تقویت می کند!\r\n\r\nخیلی عالیه، درسته؟\r\n\r\nبعلاوه (مورد علاقه من): شما می دانید که هدفی تعیین کرده اید که شما را از منطقه راحتی خود خارج کرده و به آن دست یافته اید - و هیچ چیز انگیزه دهنده تر از این نیست!
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
This plan will get you moving and headed toward the finish line of your first 5K – whether you plan to run it solo or as part of an organized event …… even if you want to walk, jog, or do a combo as you go the distance! Here are just a few of the many benefits you can get from walking, jogging, or running Better heart health: It cuts your risk of cardiovascular disease, lowers your resting heart rate (an important measure of fitness & heart efficiency), can help lower your blood pressure, and even help manage blood sugar levels. Better sleep: It can help you fall asleep and stay asleep – as well as improve your sleep quality. The one caveat – don’t train too close to bedtime. Better memory: Running (and other cardio activities) can boost the size of your hippocampus, the part of your brain responsible for memory and learning. Better immune protection: When you do aerobic exercises on most days of the week, you can cut your risk of developing upper tract respiratory infections by 43%. Better mood and energy: It prompts your body to release hormones that help with stress and pain – and also boost your mood and focus! Pretty awesome, right? Plus (my favorite): you’ll know that you set a goal that pushed you out of your comfort zone and that you ACHIEVED it – and there’s nothing more motivating than that!
