مشخصات کتاب

10-Minute Chair Yoga for Seniors Over 60: Fully Illustrated Low-Impact Exercises to Improve Mobility, Balance, and Posture. Your Workout Guide to Reclaim Your Independence with 28-Day challenge

ویرایش:  
نویسندگان: Liam. Jeremy  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2024 
تعداد صفحات: 112 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب 10-Minute Chair Yoga for Seniors Over 60: Fully Illustrated Low-Impact Exercises to Improve Mobility, Balance, and Posture. Your Workout Guide to Reclaim Your Independence with 28-Day challenge به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب یوگا 10 دقیقه ای با صندلی برای سالمندان بالای 60 سال: تمرینات کاملاً مصور با ضربه کم برای بهبود تحرک، تعادل و وضعیت بدن. راهنمای تمرین شما برای بازیابی استقلال خود با چالش 28 روزه نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب یوگا 10 دقیقه ای با صندلی برای سالمندان بالای 60 سال: تمرینات کاملاً مصور با ضربه کم برای بهبود تحرک، تعادل و وضعیت بدن. راهنمای تمرین شما برای بازیابی استقلال خود با چالش 28 روزه

★ پاداش: چالش 28 روزه، برنامه غذایی و بیشتر (فقط در نسخه شومیز)★\r\nآیا می دانید که زمین خوردن علت اصلی صدمات کشنده و غیرکشنده در میان سالمندان است؟ هر ساله، بسیاری از سالمندان زمین خوردن را تجربه می کنند که می تواند منجر به عوارض شدید سلامتی و حتی مرگ شود. تصور کنید با این ترس مداوم زندگی می کنید که یک قدم اشتباه ممکن است زندگی شما را به شدت تغییر دهد. این واقعیت دلهره آور افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد که با عوامل تعادلی و چاقی دست و پنجه نرم می کنند که خطر زمین خوردن را تا حد زیادی افزایش می دهد و کیفیت کلی زندگی را کاهش می دهد. اگر فرصتی وجود داشت که نه تنها این خطر را کاهش دهید، بلکه سلامت و شادابی خود را نیز افزایش دهید؟\r\nمعرفی \"یوگای 10 دقیقه ای با صندلی برای سالمندان بالای 60 سال\" یک راهنمای تحول آفرین شامل یک چالش 28 روزه، یک برنامه غذایی مغذی، و یک ردیاب پیشرفت - همه در یک نسخه جلد شومیز جامع طراحی شده برای جوان سازی روح، بدن و استقلال شما از طریق تمرینات یوگای ملایم و موثر با صندلی. آیا از خطرات ناشی از زمین خوردن می ترسید یا به دلیل چاقی و سبک زندگی کم تحرک احساس محدودیت می کنید؟ آیا به دلیل ترس از آسیب یا محدودیت های جسمی، لذت بردن از لذت های ساده زندگی را متوقف کرده اید؟ این کتاب پیشگامانه چراغی از امید است. این چیزی بیش از یک راهنمای تمرین است. این یک سیستم کامل است که برای بازیابی سلامت و اشتیاق شما برای زندگی طراحی شده است. این راهنمای کاملاً مصور، روال‌های یوگا با صندلی کم‌ضرر را ارائه می‌کند که برای کسانی که با مشکلات حرکتی و نگرانی‌های وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، ایمنی، سهولت و اثربخشی را تضمین می‌کند. چرا باید این کتاب را بخرید.\r\nبا \"یوگای 10 دقیقه ای با صندلی برای سالمندان بالای 60 سال\"، طیف گسترده ای از مزایا را باز خواهید کرد که با رویکرد یکپارچه ما افزایش یافته است.\r\nتمرینات کاملاً مصور: هر ژست یوگا از طریق تصاویر واضح و دقیق زنده می شود که شما را در هر مرحله راهنمایی می کند و اطمینان می دهد که حرکات را ایمن و مؤثر انجام می دهید.\r\nتمرینات کم تاثیر: روی تمریناتی تمرکز کنید که برای افراد بالای 60 سال مناسب است، فشار را به حداقل می رساند و در عین حال فواید را برای بدن و ذهن خود به حداکثر می رساند.\r\nافزایش انعطاف پذیری و سلامت مفاصل: کشش های ملایم طراحی شده برای بهبود سلامت مفاصل، کاهش درد آرتریت و گسترش دامنه حرکتی شما.\r\nمدیریت وزن: یک برنامه غذایی با برنامه ریزی دقیق متابولیسم شما را افزایش می دهد و وزن سالم تری را افزایش می دهد.\r\nاستحکام و وضعیت بدنی بهبود یافته: برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن، به طور ایمن قدرت ایجاد کنید و درد مزمن را کاهش دهید.\r\nتقویت سلامت روان: تمرین منظم منجر به خلق و خوی بهتر و کاهش علائم افسردگی و اضطراب می شود.\r\nمناسب برای همه سطوح: چه مبتدی، چه در سطح متوسط ​​یا در تمرین خود پیشرفته باشید، این برنامه با نیازهای خاص شما سازگار می شود و اطمینان می دهد که همه می توانند از آن بهره مند شوند.\r\nبا نسخه شومیز این کتاب 3 جایزه دریافت خواهید کرد\r\n1. چالش 28 روزه: یک راهنمای منظم روزانه که به تدریج تمرین یوگا شما را افزایش می دهد و از بهبود پایدار در تعادل، انعطاف پذیری و قدرت اطمینان می دهد.\r\n2. برنامه غذایی 14 روزه مغذی: پیشنهادات غذایی مناسب برای تکمیل رژیم یوگا شما، تمرکز بر غذاهایی که انرژی را افزایش می دهند، سلامت مفاصل را بهبود می بخشند و به مدیریت وزن کمک می کنند.\r\n3. ردیاب پیشرفت: ابزاری مفید برای ثبت تمرین روزانه یوگا و عادات غذایی شما، به شما کمک می کند پیشرفت خود را تجسم کنید و در طول چالش با انگیزه بمانید.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

★Bonuses: 28 days challenge, meal plan and more(only in the paperback version)★ Are you aware that falls are the principal cause of both fatal and non-fatal injuries among older adults? Each year, many seniors experience falls that could lead to severe health complications and even death. Imagine living with the ongoing fear that a single misstep might drastically change your life. This daunting reality affects numerous individuals who struggle with balance and obesity factors that greatly increase the risk of falls and decrease overall life quality. What if there was an opportunity not just to mitigate this risk but also to enhance your health and vitality? Introducing "10-Minute Chair Yoga for Seniors Over 60" a transformative guide that includes a 28-Day Challenge, a nutritious Meal Plan, and a Progress Tracker—all within one comprehensive paperback edition designed to rejuvenate your spirit, body, and independence through gentle, effective chair yoga exercises.Do you fear the dangers of a fall, or feel constrained by obesity and a sedentary lifestyle? Have you stopped enjoying life's simple pleasures due to fear of injury or physical limitations?This groundbreaking book offers a beacon of hope. It is more than just an exercise manual; it is a complete system designed to reclaim your health and zest for life. This fully illustrated guide provides low-impact chair yoga routines tailored for those grappling with mobility issues and weight concerns, ensuring safety, ease, and effectiveness.WHY YOU SHOULD BUY THIS BOOK With "10-Minute Chair Yoga for Seniors Over 60," you will unlock a wide array of benefits, enhanced by our integrated approach Fully Illustrated Exercises: Each yoga pose comes to life through clear, detailed illustrations that guide you every step of the way, ensuring you perform movements safely and effectively. Low-Impact Workouts: Focus on exercises that are perfect for those over 60, minimizing strain while maximizing the benefits for your body and mind. Increased Flexibility and Joint Health: Gentle stretches designed to improve joint health, ease arthritis pain, and expand your range of motion. Weight Management: A carefully planned Meal Plan boosts your metabolism and promotes a healthier weight. Improved Strength and Posture: Build strength safely to support your spine and improve your posture, alleviating chronic pain. Boosted Mental Health: Regular practice leads to better mood and reduced symptoms of depression and anxiety. Suitable for All Levels: Whether you are a beginner, at an intermediate level, or advanced in your practice, this program adapts to meet your specific needs, ensuring everyone can benefit. When the paperback version of this book you will receive 3 bonuses 1. 28-Day Challenge: A structured daily guide that progressively enhances your yoga practice, ensuring steady improvement in balance, flexibility, and strength. 2. Nutritious 14-days Meal Plan: Tailored meal suggestions to complement your yoga regimen, focusing on foods that boost energy, improve joint health, and aid in weight management. 3. Progress Tracker: A handy tool to record your daily yoga practice and dietary habits, helping you visualize your progress and stay motivated throughout the challenge.

فهرست مطالب

INTRODUCTION

CHAPTER 1

EMBRACING CHAIR YOGA AT 60 AND BEYOND

THE FUNDAMENTALS OF YOGA AND ITS ADAPTATION TO THE CHAIR

ROOTS OF YOGA: UNDERSTANDING ITS CORE PHILOSOPHY

THE CHAIR YOGA ADVANTAGE: SAFETY AND ADAPTABILITY

CHAPTER 2

BREATHWORK AND MINDFULNESS: THE HEART OF CHAIR YOGA

MASTERING PRANAYAMA: BREATH CONTROL FOR VITALITY

Benefits of Pranayama in Chair Yoga

Integrating Pranayama into Chair Yoga Routines

THE POWER OF NOW: CULTIVATING MINDFULNESS THROUGH MEDITATION

Understanding Mindfulness and Meditation

Mindfulness in Chair Yoga

Benefits of Mindfulness Meditation in Chair Yoga

BREATHING AND MINDFULNESS AS A LIFESTYLE

Why Integrate Breathing and Mindfulness Daily?

Practical Ways to performing Breathing and Mindfulness

The Benefits of a Mindfulness-Based Lifestyle

CHAPTER 3:

PREPARING FOR CHAIR YOGA: SETUP AND SAFETY

SAFETY GUIDELINES

SELECTING THE RIGHT EQUIPMENT

PERSONAL HEALTH ASSESSMENT AND TAILORING YOUR PRACTICE

ESTABLISHING SAFETY PROTOCOLS FOR INJURY PREVENTION

CHAPTER 4

SIMPLE WARM UP EXERCISES

SEATED MARCHING EXERCISE

ANKLE FLEX AND POINT EXERCISE

SIDE NECK STRETCH EXERCISE

WRIST AND FINGER STRETCH EXERCISE

SHOULDER CIRCLE EXERCISE

CHAPTER 5:

FLEXIBILITY EXERCISES

CHAIR WARRIOR I

CHAIR EXTENDED SIDE ANGLE

SEATED FORWARD BEND

CHAIR PIGEON POSE

CHAPTER 6:

CORE STRENGTHENING EXERCISE

CHAIR PELVIC TILTS

SEATED SIDE BENDS

CHAIR BOAT POSE

SEATED KNEE TO CHEST

CHAPTER 7:

MOBILITY EXERCISES

UPPER BODY MOBILITY EXERCISES

SHOULDER BLADE SQUEEZE

SEATED CHEST OPENER

OVERHEAD ARM CLASP

SEATED CAT-COW STRETCH

LOWER BODY MOBILITY EXERCISES

SEATED HIP MARCHING

SEATED LEG EXTENSIONS

ANKLE ROTATIONS

CHAPTER 8:

STABILITY AND POSTURE EXERCISES

SEATED CHAIR BRIDGE POSE

CHAIR ASSISTED TRIANGLE POSE

CHAIR PLANK POSE

SEATED SPINAL TWIST WITH ARM REACH

CHAIR SUPPORTED HALF MOON POSE

COOL DOWN EXERCISES

HAMSTRING STRETCH

COBRA POSE

SEATED GENTLE NECK STRETCHES

CONCLUSION

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Programming for the absolute beginner

دانلود کتاب The Choroid Plexus and Cerebrospinal Fluid. Emerging Roles in CNS Development, Maintenance, and Disease Progression

دانلود کتاب Sparta: Beyond the Mirage

دانلود کتاب Der unbegreifliche Zufall: Nichtlokalität, Teleportation und weitere Seltsamkeiten der Quantenphysik

دانلود کتاب Vampiri. I Secoli Bui. 20° Anniversario